南瓜形肩膀很帅(4个经典动作,高效提升你的肩部形状)
3.坐姿哑铃两段式侧平举
健身在当下是一件比较流行的事情,随着我们生活的提高,越来越多的小伙伴加入了健身大军,其中锻炼我们的肩部就是一个比较常见的健身项目,但是我们要知道这并不是一件很轻松的事情,需要花费我们很多的时间和精力,因此,这需要我们坚定自己的目标,持之以恒的进行健身。
但是在做这个动作的时候需要我们特别注意,在推起的过程当中我们需要将头部微微的上扬,方便哑铃能够平稳的通过我们的身体,避免受伤引起的各种不便;另外,我们在握哑铃的时候不要过度的用力,根据自己的情况能够方便训练就行,否则将会消耗我们身体内很多的力量。
另外,在做这个动作的时候我们还是需要注意很多的地方,由于这个动作主要是借助哑铃进行,因此在这个过程当中我们需要注意哑铃的重量,不需要过重,能够适合我们训练就好了,不要逞强,保证我们的健身效率最大化,最后,我们还需要保持哑铃的运动轨迹是一条直线。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意一些地方,首先的一个地方就是要保持双脚打开和肩保持同步,这是这个动作的开始,但是有很多的小伙伴做错,大家都以为这并不重要,这是我们训练的开端,直接决定了我们在后面训练动作的稳定性,影响我们的健身效率。
4.哑铃耸肩
在这里我们首先要弄清楚肩膀的大致构造,三角肌由3个束组成,每一个部分起着不同的作用,前束负责肩屈和肩内收,中束负责肩外展,后束负责肩水平外展,现在就给大家简要的介绍几个方法,南瓜形肩膀很帅,4个经典动作,高效提升你的肩部形状,赶快来看一下吧。
这是一个我们在生活当中很常见的一个健身动作,深受广大健身爱好者的喜爱,这个动作主要锻炼我们的三角肌前束,中束,能够对这两个部分进行更加充分的刺激,同时伴随着别的部分的加入,让我们的肩部肌肉得到更加充分的训练,让我们的健身更加的有效,早点实现我们的训练目标。
这个动作是一个可以很好的锻炼我们的三角肌中束的训练动作,这个动作不是很难,我们训练起来会更加的方便,针对性比较强,能够专门对三角肌中束进行训练,更好的刺激这个部分,增加我们的训练效率,但在这并不意味着在做的时候没有其它部位的参与。
2.哑铃直臂上提
这也是我们在健身的过程当中经常遇到的一个锻炼我们肩部的训练动作,深受广大健身爱好者的喜爱,效果很不错,这个动作主要锻炼我们的斜方肌,很多小伙伴都认为斜方肌不需要进行训练,这也会显得我们脖子比较短,这并不要紧,归根到底还是取决于我们的斜方肌的发达程度。
1.站姿杠铃推举
这也是一个很不错的锻炼我们的三角肌中束的训练动作,效果也很不错,这个动作与我们平常所做的侧平举有一定的相似之处,是这个动作的升级版,在这个基础借助哑铃,采用坐姿的方式进行,让我们的训练起来更加的方便,能够让我们得到更加充分的训练。
最后,我们在做这个动作的时候需要我们注意:首先我们还是需要选择适合我们自己的哑铃,在刚开始的时候我们可以选择轻一点的,让我们进入训练状态,然后随着我们健身的不断深入,逐渐增加我们的重量,保证我们健身效率的最大化;另外,还有一个关键的地方一定不要让斜方肌来发力。
5岁女孩食物中毒瘫痪30年:这几种东西别给孩子吃,一口都不行
小小的一根甘蔗,竟毁了一个女孩的一生。她叫莎莎,被人称为「甘蔗女」,她已经瘫痪在床近30年了,每日饱受疼痛折磨。莎莎的四肢僵硬,关节已经严重变形了,她的手脚经常缠在一起。而这一切,竟是因为莎莎在5岁时吃了一根红心甘蔗,中枢神经系统严重受损导致。如今34岁的她,无法说话,生活不能自理,体重只有30斤。健康号2023-04-25 16:56:580000记录:我的中医人生(20)
我的中医人生(13)作者:李惠今天研读了桂枝麻黄各半汤证第23条“太阳病,得之八九日,发热恶寒,热多寒少,其人不呕清便欲自可,一日二三度发。脉微缓者,为欲愈也;脉微而恶寒者此阴阳俱虚,不可更发汗、更下、更吐也;面色反有热色者,未欲解也,以其不能得小汗出,身必痒,宜桂枝麻黄各半汤”中医林佳明2023-07-27 02:10:470000邓伦在家健健身房,爱健身的极致表现,想要好身材就来运动
邓伦在2012年,出演了个人首部电视剧《花非花雾非雾》,从而正式进入演艺圈,让我们一起来了解一下吧!邓伦在1992年10月21日出生于河北省石家庄市,是中国内陆影视男演员,毕业于上海戏剧学院表演系。在最近流出了一组邓伦在米兰时装周上行走的街拍照片,在照片中的他显得十分的悠闲又自在,而他的好身材也是惹眼的,抬头的那一刻不知俘获了多少少女的小心心,这简直就是正在行走的画报。健康号2023-06-12 01:38:550001中医的病因浅析
中医学的天地人一体的整体观念,那么人体生病的病因也可以放在这个框架下去讨论。其实学习中医的过程中,体会比较深刻的一个内容有一个就是:执简驭繁。《庄子》:吾生也有涯,而知也无涯。以有涯随无涯,殆已!已而为知者,殆而已矣!为善无近名,为恶无近刑,缘督以为经,可以保身,可以全生,可以养亲,可以尽年。中国传统文化体系绝不是以知识为主体的,所以把握中医的学习是不容易的。健康号2023-05-13 09:19:190000健身不是非得大汗淋漓,学会这4个小技巧,给你减轻健身压力
导语:说起健身,很多人都会想到以下这幅画面:一个壮汉满脸通红地举着看上去比他还沉的杠铃,这幅场面真的是让人又佩服又想要敬而远之。其实我想说,健身并没有你想象的那样,可怕健身不是非得大汗淋漓的举铁学会本文所介绍的这四个小技巧,可以帮助你减轻健身的压力,给自己一次轻松的锻炼。一、根据自己的体力选择锻炼力度健康号2023-05-19 15:49:070000