邓伦在家健健身房（爱健身的极致表现,想要好身材就来运动）

此体式需要将脸朝下使身体平卧在水平地面上，身体从躯干处开始向上抬起并且头部尽量向后抬，我们在练习时首先需要将双手放在胸部的两侧，而后开始呼气并用双手向下推地面，随后抬头挺胸并伸直两侧的手臂，注意在向上抬头的过程中，腹部要向内收紧，尽量将身体的重量分布在手掌和双腿上。

1、眼镜蛇式

邓伦不仅颜值非常在线、身材和演技好，而且还会做饭，可以说是一个十分优秀的人，喜欢邓伦的小伙伴们快来和他一起来健身吧！今天就为大家介绍几组体式，让我们一起来看一下吧！

据了解，目前邓伦的体重是65公斤，身高185cm，他自己对于通过健身来达到保持好身材是有着自己的独特见解的。第一个秘诀就是运动健身，邓伦平时非常喜欢健身，甚至他在自己的家里特意装修了一个健身房，如果你浏览他的微博你就会发现，微博上很多都是自己运动健身时得到照片，而且每张照片都大汗淋漓，由此可以知道他为了保持如此好的身材，付出了自己多少的努力。

邓伦在2012年，出演了个人首部电视剧《花非花雾非雾》，从而正式进入演艺圈，让我们一起来了解一下吧！邓伦在1992年10月21日出生于河北省石家庄市，是中国内陆影视男演员，毕业于上海戏剧学院表演系。在最近流出了一组邓伦在米兰时装周上行走的街拍照片，在照片中的他显得十分的悠闲又自在，而他的好身材也是惹眼的，抬头的那一刻不知俘获了多少少女的小心心，这简直就是正在行走的画报。

除了进行运动健身外，邓伦还有一个健身的秘诀，那就是对于饮食方面的规划，我们平时可以选择一些低热量的食品、像一些水果和蔬菜，这些都是非常好的食材。据了解，邓伦的厨艺非常好，而且自己经常做减肥餐，如果我们能做出既好吃又热量低的食物，那么就会更有利于我们日常的健身。

3、四柱支撑式

四柱支撑可以非常有效的锻炼身体的核心力量，但是如果锻炼的不充分就会对身体造成一定的损伤，大家一定要根据自己的身体情况进行锻炼，首先使身体支撑住地面，肩膀在手腕的正上方位置，双腿要用力伸直，接着将身体的重心向前推，慢慢提起胸口同时用手肘夹住身体，脚趾慢慢用力把身体向前推送并保持住肩膀超过手腕，此种训练方法可以有效地增强核心以及手臂处耐久力，大家要多多进行练习。

幻椅式其含义为如同坐在一把假想的椅子上面，初始以山式姿势站立，双手经过身体两侧向上举过头顶，接着手臂伸直并弯曲膝盖，同时将一腿弯曲并搭接到另一条腿的膝盖处，接着臀部向下用力尽量使大腿与水平地面保持平行，在进行回复动作的过程中脚跟一定要踩住地面，把自己的胸腔往上提并且注意不要翘臀，胸腔慢慢吸气直到回到山式姿态。

2、幻椅式