斜方肌太厚(会让你的气质提不上去,该如何进行改善)
第一个动作:胸肌松懈
圆肩主要是由于屈颈肌和下斜肌无力,而上斜肌和胸肌太紧,然而,我们已经通过使用头前引加强和放松了屈肌颈部肌肉和上斜侧。这样我们再针对胸部松懈和下斜肌强化就可以了。
动作要点:身体挺胸,脚后跟、臀部、背部和肩膀靠近墙壁站立,双手向前弯曲肘部和手掌,向后向下方贴紧墙面,配合深呼吸。
动作要点:动作开始后,肘部应高于肩部,身体应反向旋转,呼吸应协调,每侧应伸展30秒。
我们之所以看起来斜方肌较厚的原因是因为我们的头前引和圆肩这两种不好的姿势,只要我们纠正这两种不好的姿势,自然就不会再出现这样的问题,现在让我们看看如何解决这两个问题。
1、为什么斜方肌看起来这么厚?
动作要点:注意两侧肩部水平,头部先侧倾,然后再旋转,每侧拉伸30秒。
总结:
动作要点:颈部屈肌应加强,颈部伸肌应自然放松,一举两得,做这种姿势时最好有家人的辅助,一次一分钟左右,慢慢加强。
健身时,斜方肌是一块男孩喜欢女孩讨厌的肌肉,男孩希望自己身体的每一块肌肉都是壮壮的,但女孩不这么认为,如果女性斜方肌看起来太发达的话,就会显得头大,颈子粗,颈部也会显得短,这样整个人的气质就提不上去。
斜方肌看起来比较厚,原因是什么?其实并不是你的斜方肌很厚,而是你的姿势有问题。主要问题是你的头前引和圆肩。头前引和圆肩都会拉长我们的斜方肌,所以整个斜方肌的面积会看起来更大,所以会显得我们的脖子看起来很短,感觉斜方肌好像是变粗了。事实上,为了使斜方肌变薄,纠正颈部前引和圆肩驼背就可以了,当你的颈椎挺起来,肩胛骨缩回时,我们的斜方肌就能从视觉上变薄了。
第一个动作:上斜方拉伸
在这个追求细平肩的时代,这不符合公众对女性美的欣赏。大家更喜欢的是像天鹅颈一样的脖子,线条优美纤细。最常见的就是像刘诗诗一样的天鹅颈,那我们怎么样才能拥有这天鹅颈,告别厚厚的斜方肌呢?今天我们就给大家详细解释下为什么你的斜方肌看起来这么厚,以及如何改善,让你就拥有一个漂亮的天鹅颈。
上述针对头前引和圆肩的调整肯定会有效果,经常练习可以使大家的姿势得以矫正,让我们的斜方肌看起来不会那么厚。然而,平时在走路和坐着的时候,要始终注意圆肩和探颈的问题,尽可能避免习惯性的圆肩和探颈,训练和纠正只是一方面,日常习惯也非常重要。
第二个动作:平躺下颚微缩
第二个动作:下斜方强化
圆肩:
头前引主要是由于颈伸肌和上斜肌的张力,而颈屈肌过于松弛,所以我们只需要强化和松解就可以了。
头前引:
2、如何改善
高手都在练腿,结实发达的股四头,可给我们出色的健身体验
在健身的世界中,流传着这样的一句话“新手练腹,高手练腿”,这句话足以证明腿部的锻炼,对于一个健身者而言,是多么重要。腿部的锻炼,对于一个健身者而言,确实非常重要。因为练出了腿部,不仅可以帮助我们提高身体的素质,还可以帮助我们整体的外形更加健美,一双具有力量的双腿,对于我们的健身运动也是具有不小的帮助的。健康号2023-07-29 14:44:0000004种徒手健身训练方式,挑战你的心肺功能,增强你的有氧能力
心肺功能是所有运动的基础,只有拥有强大的心肺功能你才能会在测试800米、1000米的时候轻松应对,才能在赶地铁爬楼梯的时候不用累的起气喘吁吁,才能让你轻松的做举铁肌肉力量训练!因为心肺耐力是与大肌肉群参与的,动力性中等到大强度的长时间运动能力相关。同时人体在某一身体活动水平运动时费力程度与呼吸、心血管、骨骼及系统的生理与功能状态相关。所以,通过运动提升你的心肺耐力其实是必要的也是必须的。健康号2023-06-22 00:32:360000#清风计划# 做痔疮手术时放了个屁,崩了医生一脸血...
这是一场艰难的菊花保卫战...01痔疮手术时放了个屁2019年7月,上海的阳光格外刺眼,仿佛要灼烧走在马路上的每一个人。某医院肛肠科,小董趴在手术台上,晃眼的手术灯映射在他的菊花上。直到现在,小董也没想通为什么要女医生给自己做手术。「人家是医生,应该早就看习惯了吧」小董内心嘀咕着。伴随着手指在菊花间游走,疼痛的撕裂感扑面而来,小董一度怀疑医生是不是在上面撒了孜然。健康号2023-04-25 17:15:130000HIIT运动虽好,但是这些问题,你很有必要弄清楚
说到HIIT训练,相信大家都不陌生,因为其耗时短,燃脂效果好,而受到了很多人的喜爱,相反看看传统的有氧运动,耗时长,虽然减脂效果也不错,但是现代社会处处追求效率,耗时长的训练方法是早晚会被人淘汰的,因此,也越来越多的人喜欢上了HIIT训练,但是,怎么样才能判断HIIT训练是否适合自己呢?避免连续刺激同一肌群健康号2023-07-10 08:48:070000到底有没有“生命高危期”?是在什么年龄呢?如何避免“高危”?
有人说,生命高危期是谣言,其实这个统计是有一定意义的!这个高危的年龄是在45-55岁。这个时间段,很多人正处于事业的巅峰期,不仅是“上有老下有小”,自身的身体技能也开始了一个急剧的衰退。还认为自己是年轻人,在心理上往往难以意识到自己身体的变化,还在透支身体。但这是一个非常可怕的信号!导致许多人在这个时间段换上大病,甚至过早离世!这个是时候最常见出现下面两种疾病,也是死亡率最高两种疾病:健康号2023-05-07 20:02:540000