夏天马上就要到了（你再不努力,怎么穿好看的衣服）

瑜伽体式一：斜板式

瑜伽体式四：船式

在众多有氧训练中，最经典的就是跑步、跳绳等训练。但是对于女孩子们来说，这种训练强度大，身体承受不了。所以对于那些女孩子们来说，我就推荐一个有氧训练，就是瑜伽动作。瑜伽动作讲究的是强度低，动作平缓，并且还能修心养性，非常适合女孩子们训练。

运动方面我们就要具体来说一说，在运动里主要有两类。一种就是有氧运动，另一种则是无氧运动。有氧运动最明显的功能就是燃脂了，而无氧运动的作用则是塑形。因此在进行减肥训练时不能将身材变好，练出好身材的前提就是对身材进行一定的塑造。

船式动作也是瑜伽体式中一个很经典的练腰练腹动作。首先坐在地面上，双腿并拢屈膝踩在地面上，双手放在臀部的两侧。然后上半身微微向后倾斜，双腿伸直抬起然后进行屈膝，同时双手也向上伸直，保持这个姿势一段时间。在这个动作中要注意保持身体的支点在臀部，挺直后背不要向前弓腰。

瑜伽体式二：侧板式

瑜伽体式三：仰卧举腿式

只要喜欢健身运动这方面的人都知道，想要让自己的身材变得更好，除了控制食物的源头之外，还需要配合上一定量规律的运动。饮食控制就很简单了，只要吃得好、吃得精、吃得适量即可。

如果你在训练中身体不能很好地控制，摇摇晃晃的话，你也可以降低动作的难度。支撑在地面上的手臂进行屈肘动作，让小臂接触在地面上支撑身体。在训练中要注意不要让自己的腰部下落，收紧腹部。

上面这几个瑜伽动作就是能够很好地虐腹肌。只要你有一颗坚定的心，然后每天坚持进行这几个动作的训练。不超过一年，你的身体上就会出现令人羡慕的马甲线。到时候你穿上一个露腹装，走在大街上回头率肯定100%。

这个动作其实就是俯卧撑训练时手臂伸直的状态，可以有效锻炼到腹肌。首先俯卧在地面上，双手分开与肩膀同宽撑在地面上，让手臂位于肩膀的正下方。然后双腿伸直，脚尖点在地面上，脚后跟尽量向远处蹬送。使身体保持在一条直线上面，保持这个姿势尽量坚持较长的时间。

今天就介绍几个核心动作，帮助你瘦腰瘦肚。

在这个动作体式中注意不要进行翘臀，不能塌腰，要注意让身体处于一条直线上。并且不能出现耸肩的现象，防止手腕承受过大的压力。

掌握了斜板式之后，你就可以尝试进行侧板式训练了。首先以斜板的形式进行准备动作，双腿并拢。然后一侧手臂发力，将身体向一侧旋转进行侧板式训练，然后保持动作不变，坚持一段时间。

首先仰卧在地面上，双手放在地面上或者是放在头部后侧，后背接触身体并尽量保持身体的稳定性，双腿并拢然后进行交替举腿动作。在这个动作中如果想提高自己的训练效果，双腿与地面距离越近，对腹部的刺激就越强。