粗粗的大腿（和胖胖的肚子,这两样怎么能带到夏天去）

慢跑，跑步是最有效的减掉脂肪得运动了，每天运动时，在做其他练习之前，一可以要进行十分钟左右的慢跑练习，这样不仅可以起到热身的作用，还可以让肌肉充分调动起来，提高训练效果。

二、如何瘦肚子

对于任何女性朋友来说，大腿和肚子的脂肪含量，都会影响到身体穿衣的美感，而且还会影响到身体的健康，当有了看起来协调的腿和肚子后，会更加吸引他人的眼球，人的机能状况也会有所改善。

侧卧抬腿练习，可以在地上或者床上进行练习，让身体侧躺，让处于上面的一条腿抬起，尽量抬到最高点，感受大腿肌肉的拉伸感，这个动作可以同时练到腹部。

在每天的常规练习结束后，进行一下慢跑，可以很好的消耗身体的热量，起到瘦腿和肚子的作用，一定要跑到身体出汗，时间控制合理，不用太长，20～30分钟就可以达到效果。

当你坐着的时候，其实也可以进行腿部的练习，如果不想走动，这会是一个很好的办法，怎么做呢？你可以将两腿伸直，程向下倾斜的状态，双脚离地，然后进行双腿向外张开合拢的练习，这个动作可以有效的练到我们的内侧，持续一段时间后，可以明显感受到大腿内侧有发热的感觉。

大腿和肚子上的脂肪，多是由于长期不运动，而又不注意饮食方面的问题而引起的，而脂肪增多之后，想要减掉却是一个十分痛苦的过程，所以说，最好是不要让身体积累了多余的脂肪，给肥胖有可乘之机。下面，给大加说说如何瘦大腿内侧和肚子。

一、如何瘦大腿

平时多注意走动，久坐不动成了现代人生活中的，一个非常不良好的习惯，这对身体的运转是有阻碍作用的，平时只要注意一下，有空的时候不要坐着玩手机，站起来，四处溜达溜达，听听音乐，对瘦大腿和肚子都有好处。

以上是我个人关于如何瘦大腿和肚子的一些看法，瘦大腿和肚子，绝不可能是一朝一夕的是，需要付出很多的努力，才能达到效果，希望以上对大家有所帮助。

平板支撑，平板支撑是一个静力性的练习，要控制好身体的核心力量，双手弯曲，前臂贴到地面，成几乎九十度夹角，上身挺直，臀部抬起，双腿双脚并拢，头部抬起，让整个身体的上缘看起来像一天直线，腹部收紧发力，坚持1分钟左右，可以做三到五组。