你知道吗(其实15分钟训练是可以达到35分钟训练的效果的)
同样的效果,看你自己更愿意花费多长时间。
举例来说,走路数小时所消耗的卡路里,换成全速奔跑只需几分钟就能达到。 肌肉运动时会产生乳酸,当你从事超快速健身运动时,运动强度增大,生长激素分泌速度自然随着乳酸增多而加快。
南伊利诺斯大学近期发表一项研究,要求受试者在35分钟内完成3次循环动作,每次循环包含9组动作,每组动作重复10下。完成循环动作之后,受试者在坐着不动时所消耗的卡路里数增加了,同时这项研究也发现,其实只需进行一组循环,就能达到相同的成效,而且一组循环所需的时间少于15分钟!
尽管如此,现在有越来越多学者提出了相左的意见。他们认为高强度间歇训练比一般有氧运动更有益健康,并且消耗更多卡路里。运动的强度越高,热量就消耗得越多,与运动时间长短没有关系。
科学界已经证实有氧运动和阻力运动两者并进的效果大于从事单一运动。
以上的科学知识,乍听之下似乎违背常理,不过如果冷静想想身体的运作方式,其实这些道理都说得通。
同时,15分钟训练的另一项好处则是,运动结束后,身体仍可维持高新陈代谢率达24小时之久。 运动时间虽然减半,但仍足以让身体燃烧脂肪,练成更结实的身材。
人的身体会适应各种不同的要求,如果你每天早上起床都去慢跑,身体的慢肌纤维(负责肌耐力)也会跟着苏醒,开始上工,而快肌纤维(负责速度和力量)只能晾在一边,无所事事。时间一久,快肌纤维的神经细胞不是被移转到慢肌纤维,就是一个个接连衰败死亡。
由于有氧运动能够快速燃脂,近年来很多健身大佬大力提倡有氧运动,强调每次运动应达半小时以上才有效果,并表示每天花60~90分钟从事有氧运动才对减肥有帮助。
15分钟训练重在提升运动强度,这可以启动平时被忽略的肌肉纤维,让你的肌肉线条更优美结实,加速达到健身成果。
生长激素是一种天然的强效抗老药,能够消耗热量、增长肌肉,让新陈代谢的速度晋升到超级跑车的等级。超快速健身的效果不但强大而且立竿见影。健身车冲刺30秒就足以让生长激素飙升530%。
你知道吗,其实15分钟训练是可以达到35分钟训练的效果的?可能你听到这句话,会觉得我危言耸听了,那么我现在用事实来跟你说话。
佳明讲中医基础第21讲,气的推动作用
上个星期我们和大家讲了气机的运动形式,主要表现为气机畅调、气机失调。气机失调主要表现气滞、气陷、气脱、气闭等。今天主要讲讲气的功能,也就是说气有什么样的作用?(一)推动作用气的推动作用表现为几大方面:第一,促进人体生长的发育与生殖的能力。我们知道原来大家在读《黄帝内经》的时候,还记得女性和男性的肾气充足和生长吗?实际上这里所说的就是指肾气先天和后天相互促进生长和发育与生殖的作用。中医林佳明2023-07-26 15:09:460001海鲜市场良心卖家给我挑的爬虾好肥,把我感动哭了!
亲们有没有过买回来的螃蟹爬虾都不肥的经历?去市场买海鲜,我们一般会问:老板肥吗?小贩都是这样说:肥,肥现在最肥了。你买回去尝尝不好来找我。。然后我就信了,而且是每次都信,每次买回来都很水。。今年我没买过一次肥的爬虾或者螃蟹。。。然而我每次去市场,还是会很热衷的问:老板肥吗?在遇到说肥肥肥的,我却不太敢买了。。健康号2023-06-01 17:29:340000给邪出路也要重视津液的保护
记录|医记740期19/12@2019更新时间:偶尔更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:2760阅读时间:9分钟作者:广西中医药大学朱衷锐12月10日。我母亲打电话告诉我。昨晚无明显诱因夜间出现左腋下疼痛,刺痛为主。不得入睡,心烦。近来精神压抑,夜间会有发热,汗出,冷汗。口干,便秘,但大便不干,自述早晨起来舌苔有一层薄薄的黄苔,饮食一般。睡眠一直不好。中医林佳明2023-07-30 02:06:240000地球上有史以来最强悍肌肉人,胳膊顶得上普通人大腿
乔卡特一位地球上有史以来最强悍肌肉人,胳膊顶得上普通人大腿!这么惊人的称呼必须是因为他的实力过人和拥有比常人多几十倍的意志力才能达到的高度!一位IFBB专业的健美选手。同时也是一位奥林匹克先生,他已经赢得了4次冠军。健康号2023-07-13 00:45:380000