5个动作教你练核心肌群（给予身体最强支撑,让你稳如泰山）

次数：10次×3组

所谓核心，就是人体的中央环节，就是肩关节以下，髋关节以上包括骨盆，腰部，髋部，腹部在内的29块肌肉所组成的大整体，核心肌群在躯干中负责稳定重心，稳定躯干平衡与传导力量的作用，也就是说，核心也是一个力量的源泉。

次数：10次×3组

动作要领：双手各握住一个哑铃，像俯卧撑一样撑地而起，双手交替向前移动，整个过程保持核心收紧，在此处，核心起到一个稳定身体并且给予身体平衡的作用。

今天我们的主角是“核心”，说起核心，每个人都听说过，却没有几个人能准确地说出核心是什么，核心肌群包括什么，核心对我们身体到底作用在哪，如何通过训练来增强你的核心，这一系列的问题，我们就来逐一解答。

动作三：变式俯卧撑

良好的核心控制力，对我们的健身，打篮球，游泳，登山等运动表现都会有很好的提升作用，对运动中我们身体的稳定性平衡性起到非常好的作用。通过以上的方式来锻炼你的核心吧，相信在长期的锻炼过后，不仅可以拥有你想要的腹肌，也能拥有非常强大的核心力量。

动作要领：此动作是一个静态动作，面朝下双手双脚向上抬起，15秒为一个，该动作可以训练核心的稳定性并且可以锻炼你的腰背部。

动作五：哑铃俯卧行走

次数：10次（双手为1次）×3组

动作要领：双脚双手撑于地面，肩关节和膝关节与地面呈90度夹角，髋部上顶，头部向上抬起，收紧核心，静止训练，15秒为一个，重复即可。

动作二：双手撑地变向跳

动作要领：用双手撑住地面，脚部采用宽站距，这样可以更好保持稳定性，开始时撑地身体由一边跳向另一边，臀部翘起，整个动作中，收紧核心。

其实大家喜爱做的腹肌训练，从某个层面来说，就是一个核心肌群的专项训练，一个人若是拥有良好的核心力量，不仅可以增强运动表现，还可以挺拔你的体态，减少你在运动过程中受伤的风险。下面我们就教教大家如何训练核心力量。

动作一：飞燕式

动作要领：该动作是由俯卧撑变化而成的变式性动作，一只手宽握，身体偏向于另一边，该动作不仅可以和俯卧撑一样训练到胸大肌肱三头肌还可以更好的募集腹肌的核心力量。

次数：10次×3组

人们普遍认为，核心就是腹肌，腹肌强核心就一定强，这句话说它对，它并不对，因为腹肌只是一部分，腹肌强并不代表核心一定强，说它错，它也不错，因为反过来说，核心强的人，腹肌力量一定不弱，所以这些都是我们的一些误解。

动作四：臀桥式撑地

次数：10次×3组