练就钢筋般的腿部（只需要5个动作,榨干你腿部的每一块肌肉）

相信很多健身的朋友，有很少一部分能够一直坚持练腿。因为练腿确实是挺痛苦的一件事，但是如果你真的“熬过来”了，体会到了练腿的好处之后，你真的会爱上它，练腿的好处真的是太多了，减脂、促进睾酮分泌增加全身肌肉增长、谈恋爱的伙伴还可以展现自己，背着自己的女朋友深蹲！

三、箱上踏步

大多数练腿的朋友选择练腿的方式都不会很多，杠铃深蹲、推举加硬拉。基本上练完这些，也就“歇菜”了。今天小编给大家分享几个练腿者很少做的动作。

五、腿内收

大腿内收机是一个很常见的器械，但是做的人却不多。这个器械主要锻炼的是大腿的内收肌，对于增加大腿的纬度是个很好的器械，因为很多人的内收肌本身并不是很粗壮。女性锻炼这个器械也是瘦腿很好的选择。

这个动作和普通箭步蹲一样，但是要靠爆发力向上跳，停留在空中的时间更长，类似于NBA灌篮一样。这个动作对腿部的爆发力、速度，以及弹跳有很大的帮助。尽力的向上跳，跳的足够高，双腿交换，两手负重合适重量的哑铃增加难度。而且这个动作不失为一个减脂的好动作。

这个动作不好做，很多人做的时候，杠铃的运动轨迹不是直上直下，而大多数以腰骶为支撑点，上半身硬拉，练腿反而练到背了。真的应该屈髋，让杠铃运动在一条直线上。这样才能真的刺激到股二和整个后链部分。

四、直腿硬拉

一、颈前箭步蹲

把杠铃放在颈前的位置会更多地刺激到股四，而不是股二和臀大肌。不过这个动作特别酸爽，做前要有心理准备！杠铃放在颈前，然后单腿向前或者向后一步，做箭步蹲。不管向前还是向后，腿部的酸爽都会让你刻骨铭心，刺激非常到位。试过之后，次次练腿必做！

二、爆发箭步跳

无论做哪个动作，不是看这个动作有多酷，不在于你做了多少个动作。而是在于你到底如何做好这些基础动作！不要过多的追求那些高难度的动作，先做好基础动作，基础很重要。而且即使做了那些高难度动作，很有可能根本感受不到刺激，理解不了那些动作的真正要领。

这个动作在女性训练时比较流行，看似简单，其实做好这个动作很难。你需要在箱子上站好后，重心放在站在箱子上的那条腿，然后感受着腿部的发力逐渐下蹲，脚接触到地面再起，起初不要负重训练，先练好平衡，再逐渐增加重量。这个动作可以当做热身动作或者恢复性动作。