腹部动作在睡前练（不占空间用时不长,不只练腹还助睡眠）

用侧面的身体接触地面，并且把一条手臂弯曲，大臂支撑在地面上，手掌撑住头部。上方的手臂不与身体接触，指向斜前方，两条腿弯曲着，并且要并拢，稍稍抬离地面，然后把上肢身体向上卷起，同时将双腿也向上卷起，并且用上方的手指去触摸脚面，触碰以后马上分开，要换侧进行，每次进行15-20次。

既然是腹部训练的动作，要对腹部发力的感觉好好的去感受，动作之间可以不做休息，每次做3-4组，因为动作强度不大，并且动作不多，可以每天都做。腹部动作在睡前练，不占空间用时不长，不只练腹还助睡眠。

动作三：侧卧卷腹

把臀部坐在地面上，并且把两条手臂放在臀部的左右位置，弯曲手肘支撑着身体。双腿抬起来，离开地面，并且弯曲向腹部位置靠近。上肢身体向后倾斜，然后将双腿向前伸直，同时，身体向后倾斜。稍作停顿，再将双腿向腹部收回，同时身体也要向前移动，就这样重复进行，进行15-20次。

采用仰卧的姿势，但是只将头部和背部紧贴在地面上，其余部位都抬起来，两条手臂向正上方伸直，双腿弯曲，让大腿垂直地面。收紧腹部，挺直背部，将一条手臂向头部上方伸直，同时，将对侧方向的腿也要伸直，然后收回，将另一侧的手臂和腿部向相反的方向伸直，两侧交替着进行，进行15-20次。

不论怎样，力量训练，不管是采用器械来进行的力量锻炼，还是通过徒手进行的力量训练，对于减脂也都会起到相应的辅助作用。像我们最在意的身体部位就是腹部位置，男性想要把腹部位置练得结实，出现六块腹肌，而女性就想让腹部紧致平坦，没有赘肉，最好能够练出马甲线。虽然，这建立在体脂率足够低的标准之上，才会让它出现，但如果减脂期间就配合辅助进行腹部训练，减脂成功以后马甲线随之出现。

动作一：仰卧四肢伸展

只要是喜爱运动，就会想方设法的去做，如果能够坚持下来，那么，你的身材一定不差，因为运动是作为减肥或者维持身材的过程当中唯一可以进行消耗热量的健康方式。所以即使你没有减肥的需求，如果能够长时间坚持锻炼，也会对身材进行维持。不论你用什么样的方式进行运动，也不管你在什么时间去运动，也不管你是采用比较系统化的方式进行运动，还是零零散散的做一些运动，只要有运动，都会有热量的消耗。

你是基于什么样的目的开始进行运动或者健身的。如果想要一个好的身材，不管你是减脂或者塑形，让体脂率保持在一定的的标准上是最主要的。而如果想让体脂率控制在很低的标准，在饮食方面是一定要进行控制和合理搭配的，而如果对运动进行选择，就要根据自己想要达到的目的进行调整。比如说，如果你想要对身体进行减脂，那么就要以有氧运动为主进行锻炼，可以将力量训练作为辅助。如果想塑形，就要把力量训练放在主要位置，辅助的进行有氧运动。

我们可以举一个例子，比如说作为一个肚皮舞的演员，如果他们的体质足够低，就一定会出现腹肌。因为他们的腹肌相对来说是比较发达的，因为对于职业的要求，被肚子上的肉给遮住了，所以，不论处于什么阶段，对于腹肌进行的针对性锻炼都可以进行，并不是规定必须在减脂成功之后才能进行。所以，心动不如行动，下面的几个动作放在睡前来做，不仅能够起到不错的腹部训练效果，还有助于睡眠。

动作二：坐姿屈膝收腹