如何提升肌肉的力量值（这么做,轻松拥有高质量的力量型肌肉）

想要提高肌肉的力量值，我们需要先提高肌肉的含量，因为肌肉的力量和肌肉的含量息息相关，通常来说，肌肉的含量越大，力量值就越高。

有的人肌肉含量非常大，但是力量值却不高，这是为什么呢？这可能是你的肌肉效率不高，我们需要通过这两点提高自身的肌肉效率。

我建议大家在进行自由力量训练的过程中，适当改变运动的力度，如果你最多可以拿起20千克的哑铃，我们可以偶尔更换成15千克或10千克的哑铃来继续进行锻炼。除此之外，我们还可以偶尔提高或降低组数，通常来说，我们进行的组数不能超过五组，也不能低于两组。

结束语：看到了这里，我们对于如何练出有力量的肌肉已经有了充分的了解。肌肉的力量非常重要，我建议大家都要练出有力量的肌肉。好了，话不多说，接下来就让我们一起锻炼自己的肌肉吧，只要坚持到底，一定可以拥有超有力量的肌肉。

一、提高肌肉的含量

自由力量训练对于我们的肌肉控制力有着很好的锻炼作用，因为这种训练没有固定的运动轨迹，一切的运动轨迹全凭我们的肌肉来控制。所以我建议大家多进行自由力量训练，建议每隔一天就至少进行一次。

首先，我们需要进行适当的无氧运动。无氧运动可以撕裂和挤压肌肉纤维，当肌肉纤维被撕裂后，会开启一个自我愈合的按钮，当肌肉纤维愈合后，会成长得比以前更大，这就是肌肉通过健身成长的原理。想要提升肌肉含量，我们需要锻炼身体，但是肌肉细胞具有一定的韧性，普通的有氧运动是很难撕裂肌肉细胞的，所以我们需要进行无氧运动，通过无氧运动锻炼自己的肌肉。

（一）进行无氧训练

导语：肌肉是人体的重要组成部分，对于人体的行走坐卧有着很大的帮助。但是有的人肌肉束比较大，还有的人肌肉束比较小，有的人虽然有肌肉，但是身体却软绵绵的也没有什么力量，有的人肌肉虽然很少，但是却非常的有力量，这样高质量的肌肉应该如何进行锻炼呢？这么做保证你也会拥有这种力量型的肌肉。

我们可以进行一些自由力量训练，通过这样大力度的运动方式锻炼自己的肌肉。想要练出肌肉，我们可以借助重来进行力量训练。力量训练分为两种，一种是固定器械训练，一种是自由力量训练，这两种力量训练我给大家推荐后者。

（一）进行自由力量训练

（二）适当改变运动力度

我们可以在进行无氧运动的期间补充适当的蛋白质，通过蛋白质的补充，帮助肌肉成长得更快更好。蛋白质可以帮助肌肉细胞构建，我们可以通过鱼类和瘦肉类补充蛋白质。具体补充多少蛋白质需要根据你的体重来决定，每千克的体重可以补充一克的蛋白质，如果你的体重为70千克，可以补充70克的蛋白质。

（二）补充适当的蛋白质

二、提高肌肉的效率