练腹的5个炫酷动作（助你减去顽固的腹部脂肪,练出性感腹肌）

坚持这个动作45-50秒，双臂支撑在肩部下方，一定要确保跳进跳出的距离要够，跳进时收紧核心，充分挤压腹肌。

第五个动作：抬高举腿

上面5个动作，你可以根据自身情况拉长时间长度和锻炼次数，训练中不要盲目追求速度，始终保持核心收紧。

最后一个原因就是你需要更大强度以及更有策略性的训练计划。在你的训练计划中，如果你把腹部训练放在最后，而且只有十几分钟，很明显训练强度是不够的。你需要把腹肌当成其他任何大肌群一样去训练，这是十分重要。下面小编推荐的训练动作，你需要给它一天的训练日，就像其他大肌群一样。

第三个动作：俄罗斯转体

如果你的饮食方案正确，却还是有腹肌不明显的问题，那另一个原因可能是你的核心没有正确参与运动，你必须确保核心真正收紧，收紧你的核心才能开始训练腹部。训练的时候去感受每个动作带来的挤压感，而不是仅仅为了完成这个动作。否则你就不会成长，变得更强，腹部肌肉也不会更有美感。

身体呈V字型，双脚伸直悬空，在动作开始之前就要收紧核心，注意是腹肌发力左右扭转带动身体，而不是手臂扭转带动身体。

身体呈V字型，双脚伸直悬空，在动作开始之前就要收紧核心，然后持续保持，直到动作结束。在保持的过程中一旦你感觉核心力量变弱，就要再次挤压收紧，坚持45秒。

第二个动作：屈体保持

坚持45秒，做高抬腿要把膝盖抬高一点，一定要有卷腹的动作，这样才能锻炼到核心。

第一个原因是饮食，你需要很低的体脂率才能让腹肌可见，所以计算热量摄入将大有裨益，配合上利水的食物，比如芦笋等等，有时候哪怕体脂率已经很低了，体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分，也要保证运动中大量流汗。

这个动作需要辅助物体，你可以选择两个椅子或是箱子，双手支撑在身侧的两个物体，手臂和身体都是一条线，身体不要前倾后仰，尽可能保持直挺，收紧核心，做15次。

腹肌是男人心向往之的，现在小编将向大家说明没有腹肌的原因以及如何拥有它。当然，毫无疑问每个人都是有腹肌的，每个人都有肚子，问题是如何让它变得明显可见，或者是让肚子曲线变得好看，所以小编把你可以能没有可见腹肌的原因分成了三个部分。

第一个动作：俯卧支撑跳

第四个动作：高抬腿