羡慕别人马甲线(练腹要全面,动作少也能练出好腹肌)
动作四:登山跑
登山跑主要针对腹直肌下侧进行训练。俯身趴在垫子上,双手伸直起支撑作用,两腿并拢的同时保持伸直状态。背部保持直挺,收紧腹部,两腿交换快速地向前提膝。动作进行中,要始终保持身体稳定,不要左右摇晃。
健身进行中的人,都会对腹部特别的重视,希望练出完美的腹肌。不论是八块腹肌,还是说川字型的马甲线,都是验证好身材的标准之一。所以就算你没有健身的习惯,也会想要减掉腹部的肥肉,练出平坦的小腹。
首先,进行腹肌训练是以腹部肌肉为训练目标的,而不是腹部的脂肪。如果你的体脂率相对比较高,那么要减去大肚子需要做的是减脂,腹肌训练是在一定程度上增加腹肌厚度的。所以对于减脂来说,意义并不大。如果说,体质率较高,应该把目标放在减脂上。当然,也可以进行适当的腹肌训练,但不要把腹肌训练作为主要的运动方式。其次,难度较高的训练,效果固然会好很多,但如果能力达不到,做不好动作也是没用的,要选择适合的动作。
人往往会在极度渴望一件事情的时候,犯一些小小的错误。比如说,有些人不会去考虑自己的体脂率,直接的进行腹肌训练,以为这样能够帮助自己减掉肚腩。还有些人,会自然的认为难度越大的动作,效果肯定会越好,所以不会考虑自己的基本情况和承受能力,直接进行高难度的挑战。
以上4个动作就是今天我们要讲的全部动作。他们分别针对腹部肌群不同的部分进行训练,只要按照我们介绍的动作进行训练,保持动作标准的同时,坚持去做。一定可以得到你想要的结果。所以,腹肌训练并不是动作越多越好,只要动作全面,动作少,一样可以练出好腹肌。
对于动作的选择并不是越多越好,关键是看有没有选对,是不是全面。我们要分享的这几个动作能够对腹肌形成很好的刺激,而且有针对性的锻炼腹肌。以此来收获平坦小腹,接下来,我们就讲讲这些动作。
两头起主要锻炼的是腹直肌。仰卧在垫子上,背部紧紧贴住地面,双臂伸直置于头部两侧,与身体呈一条直线。两腿并拢,双脚离地,用腹部进行发力,使上身与双腿同时向上起身。进行过程中,双腿与双臂保持伸直状态,用双手尽量的去触碰双脚。到达顶点后,稍作停顿,然后回到原来的位置。
动作一:屈膝两头起
另外,我们所说的腹肌训练有很多很多种。要怎么去选择训练方式呢?我们都知道,任何训练都不是动作越多越好,要选择有针对性的。也就是说,要根据肌肉的结构选择相应的动作。卷腹,大家都不陌生,它主要针对腹直肌下侧。针对整个腹肌进行的训练动作有两头起。还有,转体类的动作是针对腹斜肌进行的训练。所以选择动作的时候大概有这三类可以选择。
动作三:俄罗斯转体
这个动作主要锻炼腹直肌下侧。仰卧在垫子上,背部贴紧地面,双臂自然放于身体两侧,两腿并拢,双脚离开地面。运动进行中,始终保持背部紧贴地面,保持身躯稳定,双腿并拢的同时向上举起并让臀部离开地面。到达顶点,稍作停顿,然后慢慢放下双腿,还原到原来的位置。
动作二:仰卧抬腿
俄罗斯转体主要针对腹斜肌进行训练。保持坐姿,坐在垫子上,仅用臀部做支撑点支撑身体。双腿并拢,并且轻微弯曲,双手抱住一个哑铃置于胸前。保持身体稳定的同时,转动两肩向一侧进行转体直到动作顶点,稍作停顿之后再转向另一侧。
一部避孕史,就是一部妇女迫害史:中国女性的子宫自由有多难?
这是一段需要被看见,被记起的历史。这是一个时代里,所有女性共同承受,却被逐渐淡忘的伤痛。这是一场关于女性子宫自由与妇女健康的自我反思。不知道你是否听过节育环?如果你很年轻,可能没有听过。如果你和Dr.X一样,是八零九零后,一定听过这个东西。没有听过也无妨,「少生优生,幸福一生」这句朗朗上口的宣传口号你一定听过。健康号2023-04-25 11:52:450000秋冬季节的变胖都是悄无声息的?做好这组动作,轻松避免
导语:变胖都是悄无声息的,完全没给你任何提示和准备,每次变胖,都是莫名其妙。事实上,长胖的确是日积月累的,我们能明显感到因为胖而身体吃力许多。每一斤肉都能使身体发生变化,脂肪增加,慢慢堆积的过程是平静的。大部分人都是胖了后才知道减肥。坐着时,你会发现腹部和胸部接触,表明你变胖了。那么变胖都有哪些征兆呢?一、口味突然变好健康号2023-05-12 22:58:150000网友分享:肩背不舒服、干眼症与掉头发
肩背不舒服骑车的鸟:迟到一周的反馈:这次背肩不舒服大约有10多天了,知道自己这是老毛病,但这次难受的很明显感觉堵堵的,不通畅,总想发脾气、着急!晚上有时间时就请家人用刮痧板刮刮背部膀胱经和脊柱(50次),当时能缓解,但第二天好像又不通了,这期间还做了一次背部的艾灸(因为时间不允许没能连续灸),当时很舒服,第二天还是难受!健康号2023-05-10 13:10:080000到底几点睡对身体最好?答案来了
研究证明:睡得越早,死得越早?到底几点睡对身体最好?常言道:早睡早起身体好,那么所谓的早睡是几点睡?大家好,我是傻姐美食,我们大多数人都知道睡眠少了不好,睡的太晚也不好,熬夜就更不好了。但是近年来社会上却有另一种声音传出:睡得越早,死得越早!难道人们睡眠时间太长也不是什么好事吗?大家大概都有过熬夜、睡眠时间短的情况,这时第二天人就没什么精神,学习工作状态特别不好。健康号2023-05-06 14:51:560000推荐一张治疗冠心病的高效经方
苓桂味甘汤方证:心悸、多汗、气短、头昏眼花、面红者。推荐剂量:茯苓20桂枝15五味子10甘草10加减:(1)咳逆上气、心悸、头昏、多汗、脉弱数者,加山萸肉30g,龙骨15g,牡蛎15g。(2)羸瘦而食欲不振者,加人参10g,麦门冬30g。(3)怕冷明显者加肉桂5g黑顺片10g(4)胸痛明显者合方枳实薤白桂枝汤(5)气虚兼血瘀者合方黄芪芍风汤0000