怎么吃都不增肌（3大窍门拯救你,让你吃成肌肉男）

第一步就是我们在饮食的时候，需要我们进入身体的能量过剩，通俗来讲就是我们要吃的够多，这样的话我们才能进行增重，但是这还不够，我们在增重的时候，我们还要保证我们要去健身房或者是其他的地方进行无氧训练，也就是我们在实实在在的健身。

假设我们一天中醒着的时间是早上8点到晚上12点的话，那么我们的早餐应该是我们睁眼之后的一小时之内就要立刻吃完的，原因是如果我们等到了10点或者11点去吃的话，之前我们可能不会感到饿。

至于碳水化合物和脂肪的摄入，我们想摄入多少就摄入多少。我们不要考虑那么多，先吃够，然后再去考虑其他的。如果说一碗饭我们吃不完，但是能吃下去一块蛋糕的话，我们当然要去选择吃蛋糕，哪怕它的脂肪更多。

第一个窍门是我们要延长我们每天的进食窗口。我们的做法其实非常的简单，就是我们一天之中的第一顿饭，也就是早餐，我们要吃的够早，同样的我们的宵夜也要吃的够晚。

第二个窍门是我们要去学会无视我们的饮食结构，我们知道所有的食物都是由三大元素组成的，分别是碳水化合物，蛋白质和脂肪。这个时候我们不能注重三者的比例了，我们要做的是首先把我们身体所需的蛋白质吃满。

很多小伙伴问我们有没有在我们进行增肌的时候可以用到的窍门，OK，以下就是我为大家提供的干货。

这样我们才能保证我们增加的重量其实是在为我们增肌。用一句话来说就是我们要吃的够也要练的够，而今天我们要分享的是怎么去吃得够。

第三个窍门就是对垃圾食物的态度我们要改变。在我们的传统认知中，一种非常非常非常错误的概念，就是我们摄入的东西跟我们身体上表现出来的症状是相关的。这是完全的无稽之谈。所以我们面对垃圾食物我们还是该怎么吃就怎么吃。

那是因为我们的身体已经习惯了空腹的感觉，但是如果我们能够提前非常早去吃早餐的话，等到10点11点我们可能就已经把上一餐消化了，所以我们就可以正常的去吃下一餐了，这样我们的进食密度就提升了。

希望大家看完之后能够成功增肌。

在开始给大家分享之前，我们必须给大家把一个逻辑理好，那就是我们为了增肌的活，需要去做两步。

因为吃是我们的第一步，如果我们吃不够，不管我们怎么去练，我们都练不出我们想要的身材。