力量训练会让女生变壮（使用正确的方法,让你更有魅力）

3.肌肉需要充足的营养

2.肌肉需要重量的刺激

3.深蹲

动作要点：收紧腹部核心，身体保持一条直线，做俯卧撑时，身体要降到最低点，手肘要放的比肩关节低。

动作要点：核心收紧，大臂向前抬起发力，抬起时的速度稍微快一点，落下的时候要慢一点，在做这个动作时，不要让大臂摆动。

为何一般女生做力量训练不能变成金刚芭比？

女生体内的脂肪天生就比男生体内的多，男生的标准体脂率在20%左右，而女生的却有25%。这其中有什么原因吗？是的，女生体内的雌性激素有利于脂肪的合成，但是不利于肌肉的合成；而男生的正好相反，男生体内的雄性激素有利于肌肉的合成。并且还有研究表明，男生体内的雄性激素是女生的20倍，这就说明，哪怕是同样的训练量，女生也很难练出肌肉。

动作要点：收紧核心，慢慢的蹲下，起来时稍微提一下速度。从屈髋开始，尽量的不让骨盆眨眼。

一是有一些女生并不是壮而是胖，她身上的并不是肌肉而是脂肪，她们看到自己的胖胳膊胖腿，觉得都是肌肉，但是如果让她们做俯卧撑的话，却做不了几个。所以她们以为的肌肉，在很大程度上都是肥肉。当然，如果她们做十几个俯卧撑也没有问题的话，那才是肌肉。

既然刚才已经说过女生做力量训练也很难长肌肉，那为什么有一些女生一锻炼就会长肌肉呢？这分为两种情况。

4.二头弯举

1.俯卧撑

总结：其实力量训练并没有性别的区别，男生做力量训练可以锻炼肌肉，让自己更有男人味，女人做力量训练可以精致皮肤，塑形，让自己身材更好。

在训练后，只有进行全面合理的营养补充才能让肌肉得到恢复，而摄入很多的食物不是一般女生能做到的。比如每天进食五次，每天需要摄入很多的蛋白质，碳水化合物。使用女生想要增加肌肉可不是一件容易的事。

动作要点：手臂自然的垂下，背部去发力，保持核心是收紧的状态，身体保持稳定，尽量不要摆动。

还有一些女生在做完训练以后变肿了，觉得自己是长肌肉了。其实这只是训练后的充血让肌肉膨胀了。你只需要在训练以后做一些拉伸的动作，过一段时间以后，充血就会下去了。

2.划船

只有对肌肉进行大重量的训练，才能对肌肉产生刺激使得肌肉纤维被撕裂，肌肉纤维经过修复以后就会得到加强。但是女孩子进行力量训练时也不会选择特别重的重量，而小重量训练不能很好的刺激肌肉。不过小重量可以塑形，让你的身材变得更好，

女生力量训练的方法：

现代的女生都想要拥有一个好身材，为了拥有一个好身材，开始减肥，健身，这是很正常的事。在健身时，许多健身会建议女生做一些力量训练来塑形，但是很多女生不愿意做力量训练，她们担心最后自己会变成“金刚芭比”，这就和她们一开始的初衷想违背了。那么，今天的话题来了，女生进行力量训练，到底会不会变成金刚芭比呢？今天就让我们一起来聊一聊吧！

1.你需要足够的雄性激素

为什么有的女生做完力量训练以后会变胖？