拒绝练腿（健身不练腿是没有灵魂的,快找回你的健身灵魂吧）

动作二：腿举

动作四：俯身腿弯举

因此，在健身中要敞开怀抱，开始自己的练腿之旅。接下来就为大家推荐几个练腿经典的动作。

刚开始进行深蹲训练的时候一定要注意下面这两点：1.重量不要太大，从小重量开始循序渐进，这样才能保证自己的安全。2.挺直后背，并是膝盖与脚尖的方向一致，防止膝盖受伤。

如果你现在还在讨厌腿部锻炼，没关系。但以后你应该尝试进行腿部锻炼，从小重量开始循序渐进，从而爱上练腿。否则你上半身发达了，下半身还是竹签腿，该如何是好。练腿给你带来的不仅仅是疼痛，更多的是让你更加健壮，让你的勇气大大增加。

然而如果你练腿时间长，训练完之后的肌肉撕裂感就能给你带来一个别样的享受。一些讨厌练腿的健身者还开玩笑说：健身有两种，一种练腿另一种就是不练腿，我选的就是不练腿的健身。然而事实上健身就是健身，健身的目的就是锻炼全身，哪有练腿不练腿之分。

这个主要是锻炼肱四头肌的动作，在训练过程中更要注意让后背贴近靠背，不要让上半生发力。用双脚勾住柱垫，双手握紧坐垫控制住身体的稳定，然后迅速抬起双腿，在顶点进行两秒钟的顶峰收缩。然后缓慢下放，注意感受肱四头肌的收缩。

腿举动作也是一个经典的练腿动作，想对于深蹲来说难度较小。在动作中要注意后背挺直紧靠在训练凳靠椅上，再腰部附近可以微微留出一点缝隙来。双腿在向上蹬起的过程中不要完全伸直，始终保持一定的屈膝即可。

现在生活节奏的加快，越来越多的人为了工作，顾及不上自己的身体。他们的生活也就逐渐变成了只追求工作的枯燥生活。那么如果你想让自己的生活变得丰富多彩，那么你就应该开始健身锻炼。健身就是带给你生活新世界的一个大门，在健身过程中有一个很重要的项目，那就是练腿。腿部锻炼对于健身者来说可是一个痛苦的煎熬，因为在腿部训练完之后你的大腿就会产生强烈的疼痛感，让人“生不如死”。

上面这四个动作就是十分经典的练腿动作，每一个健身大神都会进行训练，在进行完练腿后一定要注意在进行适当的缓冲放松。但练腿的深度并不止于此，还有其他更加复杂，更加专业的训练动作等你挑战。

这个是主要锻炼腘绳肌的动作，锻炼腘绳肌的动作很少，因此我们来训练中一定要多进行这个动作的训练。首先俯卧在腿弯曲器械上面，使自己的膝盖刚好位于卧板的末端，然后调整自己的脚踝，使其卡在滚垫下面。收缩自己的腘绳肌，弯曲膝盖使滚垫朝向臀部移动。如果你不能很好理解的话，可以想象自己利用双腿在进行肱二头肌弯举动作。

练腿是健身的灵魂，那么深蹲就是练腿的灵魂。不管你是用什么方法练腿，深蹲动作都是必不可少的一项。

动作一：杠铃深蹲

动作三：坐姿腿屈伸