背部训练的王牌动作(练背的人都爱它,人人都能学会的动作)
拉起杠铃的时候,肘关节的方向是朝向天花板的,肘关节向上移动。当杠铃离开地面以后,继续拉杠铃,一直到杠铃与胸部的下方相接触。注意杠铃的轨迹要尽可能的保持为一条直线,只有这样你才可以拉起更大的重量。
杠铃俯身划船被分为三个部分:起始阶段,向心阶段以及离心过程。
背部要保持挺直,然后把杠铃拉向身体,然后还原动作,最后将杠铃放到地上。这样一个标准的杠铃划船就算完成了。不过这只是一个大致的过程,等下我会详细的讲一下动作的细节的。
哑铃俯身划船和杠铃俯身划船差不多,只不过哑铃俯身划船用的是哑铃。如果你是用单手做这个动作,那么你可以将一只手,膝盖以及腿放在凳子上,以此来支撑住身体,另一只脚和凳子保持好一定的距离。然后用另一只手握住哑铃,挺直背部,背部要保持与地面的平行。下沉肩胛骨,呼气的时候把哑铃向身体的方向拉,一直到靠近腹部为止然后还原动作。尽量不要旋转借力,这样会降低动作的效果,而且还会让你受伤。
接下来,再看一个划船的变式哑铃俯身划船。
接下来,就让我来为大家介绍一下俯身划船的动作要领以及常见的变式的做法。
对于背部训练动作,人们经常会分为水平拉和垂直拉两种模式。如果你想要背部肌肉得到更好的增长,那么这两个动作不容错过。对于垂直拉主要说的是引体向上和高位下拉类的动作,而对于水平拉涉及的动作就有很多了。比如俯身划船,这是水平拉里面最基础的动作,它非常简单,人人都可以掌握。俯身划船有两个优势。一是非常容易做到渐进式负荷,二是能锻炼到很多的背部肌肉,甚至还能锻炼到腿部的肌肉。
第二阶段:向心
这个动作开始于地面,并不是把杠铃放在架子上,杠铃俯身划船的杠铃是直接放在地面上的。两只脚的距离比肩膀的宽度稍微窄一些,脚尖外展。然后开始将杠铃拉向自己,一直到杠铃于肩膀在一条直线上或者肩膀的后面一点。
在放回去的过程与拉起的过程正好相反,当要把杠铃放回地面的时候,控制好速度即可。注意肘关节要伸直,然后就可以重复下一次的动作了。
第一阶段:起始阶段
首先,你要知道俯身划船并不是说一个特定的动作,俯身划船是一类的动作的总称。一般来说,当我们提到俯身划船的时候,我们指的就是杠铃划船。一个标准的杠铃划船动作如下:双脚站立,站距与髋关节同宽。然后屈髋,握住杠铃。
接着,臀部向后移动膝关节微屈。虽然和硬拉有相似的地方,但是在划船动作中,你的臀部要稍微向后一点,伸直膝关节,背部弯到与地面差不多平行。双手握住哑铃,握距比肩膀宽一点。你要保证肩膀是处于下沉和后缩的状态。还有,背部要保持平直的状态,头处于中间的位置,眼睛目视前方。
第三阶段:离心
俯身划船是什么?
立秋后,遇到这菜别手软,鲜嫩营养,全身是宝,包饺子吃真香
导语:立秋后,遇见这菜别手软,用它包饺子,比韭菜鲜,比白菜营养,别不懂吃!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。盼望已久的秋天终于到来了,立秋后天气会慢慢变凉,但是今年相反,立秋还处于中伏时期,这就是人们常说的“母立秋”,天气还会持续炎热,最近几天,我们山东这边出现了40度以上的高温天气,很少见的高温天气,这是“秋老虎”给的下马威吗?健康号2023-05-24 23:19:010000银屑病,不用怕!咱老百姓有内服及外用验方、中成药
银屑病是以片状红斑,层层鳞屑,脱屑如松皮为特点。故中医学称之为“松皮癣”,另有干癣、蛇虱等别名。根据皮损和临床表现一般将银屑病分为四种类型,即:寻常型、红皮症型、关节病型和脓疱型。中医认为银屑病是由于营血亏损,生风生燥,肌肤失养而成。银屑病的治疗1、金扁水洗剂出处【摘录】《皮肤病中医诊疗简编》现代剂量(仅供参考)【处方】金钱草45g,扁蓄30g,楮桃叶60g。健康号2023-07-26 04:35:2800003分钟就可以做一道刮油菜,低脂低热量,体重蹭蹭往下掉
点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者!健康号2023-05-18 17:18:440000爱吃樱桃要留意了,我也是今天才刚知道,看后抓紧告诉身边人
大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,我们家乡是樱桃之乡,往年的樱桃价格很贵,今年种樱桃的果农都哭了,爱吃樱桃的朋友有口福了,价格堪比白菜价,集市上普通的樱桃3块钱5块钱一斤,都卖不动,这不我今天买了20斤黄蜜,才4元一斤,往年起码要12元,健康号2023-05-28 09:29:470000