这种食物（很多人每天至少吃2次,但是80,的人都吃错了）

学习营养，让自己吃得更明白

3、乱

今天中午，你吃白米饭了吗？白米饭可以说是主食界的“大佬”，地位不可撼动。像大多数重体力劳动者，如果没吃米饭，感觉干活都没有力气了！

今天，就和大家聊一聊米饭。

另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分。

热米饭也可以用蒸的方式，有的人喜欢去炒，怕粘锅还会倒一些油进去，这样不知不觉又增加了油脂的摄入！

是大部分人每天都离不开的主食

简单一碗白米饭

另外，还可以选择紫米、黑米、红米，能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。

钰涵营养学校

比较合理的吃法，是用全谷物和薯类代替一半白米饭当主食，这样不仅降低了消化速度，也能丰富营养。

一、关于米饭的说法

因为完整的谷物中含有蛋白质、淀粉、维生素、矿物质以及膳食纤维等多种营养物质，但是在加工成精细大米的过程中，B族维生素、膳食纤维等营养物质大量损失掉，只剩下了大部分的淀粉物质、一定量的蛋白质和一丢丢的矿物质元素和维生素了，所以用谷薯类来代替一部分的米饭，不仅饱腹，还可以补充营养。

所以，即便不吃白米饭，也可能得糖尿病。如果你已经测出血糖高，在主食方面就得当心了！

大米的营养成分65%在外层，因此，反复淘洗、揉搓或是热水洗等，都会增加表层营养素的流失。

2、吃白米饭容易胖？

建议用冷水简单冲洗1-2次，就可以直接下锅煮了；若是粗粮，可以提前浸泡半小时左右。

所谓粗，就是尽量减少精白米饭，也要少吃糯米食品，它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利。

相比精细的粮食，全谷物保留了富含B族维生素的胚芽，富含膳食纤维的谷皮等，营养更丰富，同时饱腹感也更强。糙米、燕麦、小米等都可以加入。

1、白米饭会吃出糖尿病？

在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米，而是精米、粗粮、豆子、坚果等一起上，还可以加入菌菇类。

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3、米饭没有营养？

所以说，好好吃饭也是一门技术活

1、淡

1、把握好食用量

比如说，煮饭时加入橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒等，既美观，又提供了维生素和类胡萝卜素这些抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老。

更何况，糖尿病是一种全身性的代谢性疾病，是人体胰岛素分泌缺陷、胰岛素抵抗引发的，受到遗传、饮食、环境等多方面因素影响。

比如说，红豆大米饭、花生燕麦大米粥、菌菇饭等。加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，可以提高其营养价值。

2、淘米别过度

一般来说，成年男性，推荐每天摄入主食五两半（生重）；成年女性，每天主食摄入量为四两（生重）。一般50g的生米可做成130g米饭。至于粗粮，至少要占到1/3。

二、蒸煮米饭也有讲究

大米经过加工后，消化得更快，餐后血糖也就升高得比较快，但对于正常人而言，由于自身的调节能力较强，这种升糖指数并不会影响健康。

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许多人觉得白米饭的淀粉和糖分含量高，长期吃会吃出来糖尿病？

4、色

一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。

答案是不一定。

更多营养相关知识

2、粗

都有这么多的营养讲究

三、吃米饭也有讲究

任何食物都有着其自身独特的营养特色，对于白米饭来说，相对而言只是营养比较单一。

而白米饭也属于这类碳水化合物，如果每天的主食只是白米饭，确实有长胖的风险。

升血糖，消化快的碳水化合物，一般容易储存在体内被转化为脂肪。