三个常见的锻炼动作(正确做法是什么,你们真做对了吗)
做好以下几点:首先身体俯卧,把双腿向后伸展,然后屈肘,再将前臂放在地上,双手平放在地面上或双手握拳;其次屈膝,把身体重心放在前臂与膝盖之间再前臂用力,上提肩部,伸直腿部;再次要控制住动作,降低肩部,一直到双肩在后背聚拢,这个动作根据自身情况坚持一定的时间。
第一种姿势:深蹲,常常容易出现错误动作:膝盖内扣,这种情况会让关节变得扭曲和转向,其结果会造成关节损坏和拉伤韧带。正确的姿势应该是:让膝盖和脚尖的方向保持一致。
健身不是简单地跑跑步、打打球,而是一门技术活儿,如果想要达到理想的健身效果,就要注意在健身过程中的动作是否正确。这里,小编收集整理了一些常见的健身练习误区,希望可以帮到大家。
第二种姿势:平板支撑,常常容易出现错误动作:臀部过高,这种情况会使核心肌群不能得到有效地锻炼,对背部也有伤害。正确的姿势应该是:应该核心收紧,让身体呈在一条直线上。
做好以下几点:首先把双腿分开,同时距离保持与肩部同宽,保持腿部和腿面之间的平行,挺胸、前倾盆骨和肩部向后下压;其次把双手轻放在耳旁,脚尖向前勾起,双脚紧紧抓住地面;再次要拉紧腹部肌肉,尽量使胸部保持挺直状态,不要让身体过度前倾,呼气之后再回到最开始的姿势。
做好以下几点:首先把双手分开与肩部一样宽,把手掌放地面上保持后背挺直和双脚并拢,再将身体往上撑住直到双臂伸直为止;然后降低身体让两边的臂弯曲,直到胸部能接触到地面再将身体抬回到开始的位置。
第三种姿势:俯卧撑,常常容易出现错误动作:塌腰,这种情况会使前侧核心借力,除此之外也有可能会造成腰椎受伤。正确的姿势应该是:让腰背保持挺直。
注重身体健康,坚持锻炼,这种健康的理念很值得肯定。不过,光有理念和盲目地锻炼是不行的,特别是对于那些刚去健身房的新手来说,要想达到良好的健身效果,要有正确的练习方式和有计划地去练习,这样才不会走弯路甚至损伤身体。
随着物质生活的不断提高,人们对身体也越来越注重了。注重身体,除了晨跑、晚饭后运动,更多的人愿意加入到专业健身场所,有针对性地进行锻炼身体。
做鱼时,去腥加酒加醋是大错特错!这才是最好吃做法,上桌就扫光
大家好,我是傻姐美食,每天分享一道美食,多多关注支持我哟。逢年过节,家庭聚会,有一道菜是必不可少的,不但寓意吉祥,口感更是鲜美,是老少皆宜的滋补佳品,它就是鱼。比起猪牛羊肉,鱼肉的特点就是鲜香不油腻,更易于吸收和消化,营养也更丰富,特别适合老人孩子吃。健康号2023-05-30 04:14:470000女明星上热搜的方式真是千奇百怪,刘诗诗倪妮因为天鹅颈霸屏热搜
金鸡奖刚刚落下帷幕,这场电影人的聚会云集了不少明星中的新老面孔,有仙剑剧组重聚,有夫妻明星前来颁奖,更有一些平常很难看到明星同框画面,刘诗诗和倪妮都属于娱乐圈气质一流的女星。她们在走红毯的过程中同框了,而且善良的妮妮还细心为刘诗诗收拾裙摆。健康号2023-06-19 06:05:300000#清风计划#「姑娘,不要嫁给那个舍不得买避孕套的男人」
01这是Dr.X的一个妇产科医生朋友身边所发生的真实故事。她24岁,怀孕四次,堕胎四次,这是她的第五次堕胎。女孩苍白无神的躺在手术台前,两腿间的无菌垫上很多血,人流机器小罐子里的血正在急剧往上增长,一旁的刮宫残留物似乎见证了刚刚发生的一切。「看清楚残留物了吗?」她点点头没有说话,「你说话,看清楚了就说看清楚了」她没有说话,健康号2023-04-25 17:19:530000仰卧起坐做得乏味?那试试这个动作,照样燃爆你的腹!
仰卧起坐是一个非常传统的训练动作,不仅容易让人觉得乏味,而且在训练过程中,对腹肌的刺激强度也受到了一定的限制。对脊柱也有着潜在的损伤,在动作的后半程,也不是主要的锻炼到的腹肌。在做仰卧起做时,肩胛骨离开地面的这个过程就是卷腹的过程,会让腹肌有很好的锻炼,但是继续往上之后。就是髋屈肌在发力将身体抬起来,所以别再做仰卧起坐了,下面这个更好的动作,有更好的效果。健康号2023-07-20 15:38:450000