远离伤腰凶手仰卧起坐（想减掉肚子赘肉,用这3个动作甩掉肥肉）

卷腹

腹部赘肉是非常令人烦恼的存在，会让人看起来非常没精神，也许体重不重，但有赘肉的存在，让整个人看起来都格外得臃肿了。通过上面的动作，可以帮助我们改善这一问题，可以随心所欲穿自己喜欢穿的衣服了，不用再看别人异样的眼光了，可以成为闪亮的自己。

俄罗斯转体

我们首先要侧身躺在垫子上，用右手的力量把身体支撑起来，让肩膀、背、臀在一条直线上，保持核心收紧的状态，在这个动作中一定要保持腹部式呼吸，感受腹肌的发力感，将身体下沉和抬起，算是一个动作。这个动作，要连续做20个，做完之后休息15秒，做3组。

该动作对运动量少和腰腹部力量不足的人非常友好，可以帮助我们激活腹直肌。做这个动作时，我们需要平躺在垫子上，双腿弯曲垂直于地面，要保持肩部下沉、收紧腹部，下巴也要收紧，背部保持挺直，不要弯曲。然后抬起双腿，头部让身体一侧转去。一组做15个，每天3组。

在做这个动作的初始阶段，可能会很累，但慢慢地腹部的酸痛感就会消失，动作也会越来越熟练，大肚子也会慢慢没有的。

这是一个经典的练习腰腹肌肉的动作，能够有效的帮助我们瘦肚子。相比于上面的动作，这个动作会更加有难度。做这个动作时，需保持上半身挺直，两手的掌心相对合并，并向前方伸直，身体坐在地面上，让身体向后倾，要让身体与地面有一个夹角，不要完全贴合地面，让双脚贴紧地面就好，身体左右转动。要让身体肌肉处于紧绷的状态，一次做45秒，休息15秒，每天做3组。

身体上的赘肉不是很好减掉，尤其是肚子上的肥肉。无论，你采用任何方法，都需要一段时间的努力才能成功。一定不要急于求成，去找伤害身体的方法来改善赘肉问题。你只要认真坚持健身，合理安排饮食，就一定能够看见成效。用锻炼去打造一个完美的自己，甩掉肚子上的赘肉，减轻重量。

单侧撑体

能够减掉腰腹部赘肉的动作有很多，不需要非得选择伤腰的那一款。这类赘肉的产生是由于长时间久坐和缺乏锻炼导致的，我们可以通过锻炼来增加肌肉活力。在健身界中是没有局部瘦身的运动的，这3个动作其实是带动全身运动，但能帮助我们激活核心部位，让腰腹部收紧，减少赘肉。

运动过程中，要保证身体不能弯曲，要一直处于挺值得状态。千万不能用嘴呼吸，否则就感受不到肌肉的发力感了。

对于想要减掉肚子上肥肉的人来说，仰卧起坐是他们的第一选择。仰卧起坐确实能帮助我们减少赘肉，还能够帮助我们增加腹部肌肉。但是，这个动作会给我们的身体造成极大的损伤。如果，你在网络上搜索仰卧起坐，就会看到很多因为练习仰卧起坐致残的新闻。曾经看到过一起因压力过大做60个仰卧起坐导致下半身瘫痪的新闻，所以明智的人是不会选择仰卧起坐甩掉肚子上的肥肉的，毕竟是伤腰的动作。

这3个动作非常简单，而且对空间要求不大，运动时间也非常短，对待新手也非常友好。

仰卧起坐在几年前还在健身的神坛当中，但是人们对健身的知识和见解越来越丰富，才发现这个动作对身体不太友好。对懂得训练和肌肉发力点的人来说，仰卧起坐对他们有锻炼的价值，但对于健身小白来说就很容易伤到腰椎了。