跟蝴蝶袖说拜拜（告别拜拜肉,只需这4个动作,拯救你粗壮的手臂）

3.夹臂俯卧撑

大家也知道蝴蝶袖的位置和表现的形态了，接下来说说是什么造成我们的手臂会成为蝴蝶袖，只有先分析原因，才能从原因上找到应对方法，再来制定有效的运动方式，然后进行锻炼从而进行改善。导致蝴蝶袖的原因主要有4个：减肥以后导致的皮肤松弛;经常运动之后突然停止不运动导致的肌肉松弛；长期脂肪的累积；正常年龄增长过程中造成的皮肤松弛。用大的范围来分，可以分为脂肪累积和松弛这两个原因。

开合跳很简单，从名字上就知道需要跳起来，除了腿上的跳，手上的动作也很简单，双腿打开的时候进行呼气，这时候手的动作是在头上击掌，吸气的时候，双手的位置是分别放在身体的两侧，双腿是并拢的。

动态平板支撑与普通平板支撑的区别就是要动起来，核心收紧，用双手双脚把整个身体支撑起来，身体悬空，两只手交替着把身体支撑起来，再恢复到正常静态平板支撑的状态，往复进行这个动作。以上几个动作，做的时候一定要做到尽量标准，不然效果可能就没有那么明显。

4.动态平板支撑

蝴蝶袖确实给很多人都带来了不同程度的困扰，而且很多人都觉得蝴蝶袖是很难减掉的。但只要你想，蝴蝶袖是可以快速减掉的，前提是你要选择对的运动和训练方法，不仅如此，适合的运动方式还可以身体的新陈代谢，从而让脂肪更加快速的燃烧消耗，也能提高人体的免疫能力。如果再遇到蝴蝶袖的问题，或者身边的朋友有这种问题，都不要再苦恼了，只要坚持的做上面推荐的4个动作，就可以让你快速的告别拜拜肉，跟蝴蝶袖说拜拜!

2.俯身臂屈伸

造成蝴蝶袖的两个原因分别是松弛和脂肪，所以，解决这个问题就要从增强手臂力量和减肥这两个方面进行，把两者结合起来可以进行的运动运动就是以手臂为主的HIIT训练，不但能起到减脂的作用还能让手臂更加紧实，当然还要配合健康饮食，这样坚持下来得到的效果既快又明显。下面我们就来介绍一下针对蝴蝶袖制定的几种运动方式。

蝴蝶袖这个词想必不陌生吧，如果你热衷于健身的话这个词应该更熟悉，很多朋友都说自己的蝴蝶袖越来越明显，让自己很苦恼，穿衣服不好看，露胳膊也不好看，那想要让手臂变得结实应该怎么办呢？下面我先来跟大家说说什么是蝴蝶袖以及导致蝴蝶袖的原因是什么，还有该怎么样有针对的消除蝴蝶袖。

1.开合跳

夹臂俯卧撑，和平时的俯卧撑有稍微不同，夹臂俯卧撑的腿是弯曲的用膝盖着力，整个身体只有手掌和膝盖着地，腿弯曲起来，两只手要夹紧身体的两侧，这时呼气，用手臂发力把整个身体撑起来，然后吸气，同时手臂弯曲下落到接近地面的位置。

什么是蝴蝶袖呢？蝴蝶袖这个 名词起源于一种衣服的款式，这种衣服袖子很宽大，袖子完全打开的时候就像正在煽动翅膀飞舞的蝴蝶一样，所以得名蝴蝶袖。可想而知说明这种状态是“宽大的”，所以呢现在蝴蝶袖用来形容上臂后方边缘位置，也就是大臂的里侧腋窝的下方通常会有多余的赘肉，像我们平时说的拜拜肉，其实也就是蝴蝶袖，也是指这个位置有赘肉。

俯身臂屈伸，动作要点是：身体向前倾，上臂要贴近身体的两侧，小臂要自然下垂，同时呼气，然后上臂始终保持不动，小臂慢慢抬起来，这时要吸气，如此重复这个动作，需要注意的是一开始不要用力过猛，慢慢的找准合适的力量。