想要练李现那样的完美身材（这几个动作,你需要了解）

深蹲

这几个动作虽然简单，训练强度却是非常大的，按照上面的组数进行训练，相信等训练完成后，你的身体已经暴汗了。如果上面的组数对你来说有难度，你也可以根据自己的实际情况进行调整，但是千万不要轻易放弃，坚持一段时间，相信你也可以取得李现那样的身材，快快加油吧!

波比跳燃烧的热量，可以说是徒手训练中最多的动作之一。这个动作的训练强度是非常大的，下面向大家介绍具体的动作方式:直立身体，站在瑜伽垫上，做跳跃运动，尽量跳的高一些，在跳到最高点的同时，将双臂向身体上方尽量抬高，接着顺势放低身体，用双手手掌支撑身体重量，并将双腿将身体后方伸展，做三组，每组五次。

李现能够获得持续的关注，不仅是因为他帅气的外表和精湛的演技，他的完美身材也是非常出众的，一身健硕的肌肉让不少迷妹们都口水直流，也极大地提高了他的个人魅力。而李现在身材上也是下了不少功夫，杨紫曾在采访中透露，在完成每天的拍摄工作之后，李现还会花费很多时间在健身房里进行健身训练，不得不让人感叹:男神就是优秀!

俯身提膝

深蹲是健身的入门动作之一，动作方式非常简单，但是要想将每个深蹲都做的标准，却并没有那么容易。首先直立身体，挺胸抬头，调整呼吸节奏，双腿分开，距离与肩同宽，双手抱拳放在胸前的位置。接着慢慢下蹲身体，直至大腿与小腿之间呈90度的夹角，并要保证上半身完全直立。做三组，每组十次。

暑假已经过半，而在这个假期里，最火爆的电视剧就是《亲爱的，热爱的》了。随着这部剧的热播，不仅让杨紫收获了一大批粉丝，获得了持续热度。也帮助李现成功出圈，成为了全国人民的“现男友”。

看着比自己优秀的人比自己还要努力，大家是不是都蠢蠢欲动了？趁着夏天还没结束，跟随下面几个动作行动起来，大家还是可以抓住夏天的尾巴秀一把身材的，还在等什么?快快练起来吧!

开合跳是非常著名的一个有氧运动动作，可以帮助我们塑造全身的身体肌肉，并能调动多部分的肌肉参与运动，训练效果是非常显著的。还是要挺胸抬头，直立身体，将双腿分开，站在地面上，紧接着做跳跃运动，在跳跃的同时，将双手抬起举到头顶的位置，慢慢下落身体，在双脚着地时弯曲双腿，屈髋屈膝，这样就完成了一个训练动作。大家在跳跃的过程中，要尽量跳的高一些，这样才能有效提高运动强度。做四组，每组十次。

这个动作主要是针对腿部肌肉和手臂肌肉进行设计的。在训练时，首先要准备一张瑜伽垫，将身体俯卧在瑜伽垫上，用手肘和脚尖支撑身体重量，弯曲左腿顺势提膝并且尽量向右手手掌的位置靠近，在动作的最大限度处停留几秒钟，感受肌肉的拉伸感。换边，重复同样的动作。做四组，每组六次。

开合跳

波比跳