这几个动作

在整个人体中，有许多肌肉对我们的日常生活和健身有着举足轻重的作用。肩膀就是如此，肩膀虽然是一个小肌肉群，但它像手臂一样对我们整体身材的影响还是很大的。拥有一个饱满立体的肩膀不仅可以完善手臂肌肉线条，还可以衬托出上半身的倒三角。如果你想让自己给他人一种充满力量的感觉；如果你想让自己成为一个标准的“衣架”；如果你想让自己在训练中表现更好，那一定要锻炼好自己的肩膀。

暑假已经过半，而在这个假期里，最火爆的电视剧就是《亲爱的，热爱的》了。随着这部剧的热播，不仅让杨紫收获了一大批粉丝，获得了持续热度。也帮助李现成功出圈，成为了全国人民的“现男友”。

导言：双腿是大多数女性朋友们都很重视的身体部位。每个女性都想要让自己的身材更加好看，双腿占据着身体中一般的比例，所以双腿对于身材的影响也就很重要了。生活中大部分女性朋友们双腿不好看的主要原因，是因为身体脂肪太多导致双腿显得粗壮。但是想要让双腿变得更加好看，其实也并不困难。一、应该怎样瘦双腿？1、减脂

杂志上，电影电视剧里，女明星完美的背部线条让不少小仙女都大呼羡慕，毕竟背部线条优美可以让你在夏天穿露背装的时候肆无忌惮，羡煞旁人。但我们平时的生活中，背部的训练总是容易被忽视，尤其是女生，对于上肢的训练不是很在意。

导语：在我们日常的健身塑形中，最受重视的练习对象往往是腹部和腿部，而上半身，尤其是肩颈部位却常常被忽视。然而，要想在美的基础上显得更加优雅有气质，拥有挺拔平直的肩膀是必不可少的。那么，我们该怎样练出直角肩呢？

导语：有一种美，叫刘诗诗，更有一种美，叫天鹅颈。众所周知，背部的气质为我们的颜值增加不少分值。尤其是当我们拥有一个天鹅颈的时候，一种与众不同的气质自然而然就会迸发出来了。爱美之心，人皆有之，但是想要拥有“美”，并不是每个人都能坚持，都能做到的。今天，小编来跟大家讲解几个练习天鹅颈的动作。一、何为天鹅颈？

许多训练胸肌的小伙伴们都知道，胸肌中缝是非常难求的。许多健身达人，胸肌中缝两侧的厚度与胸肌厚度是差不多一样的，看着让人非常的羡慕。但是许多小伙伴们在训练的过程中并不会达到理想的效果。越往中间，厚度却越薄。一直找不到好的训练胸肌中缝的方法。胸肌中缝的锻炼并不是通过高强度的训练就能够拥有的，你需要做对动作，练对肌肉。这几个动作能够加强胸肌中缝，让胸肌变得更加厚实。1.斯万推胸组数，4×15

很多妹子非常在意自己的腿型，想要拥有细长腿，但总是不敢触碰我们的力量区！在健身房我们总是能发现，男生都在器械区，女生大部分都在跑步机上。也就是我们俗称的“无氧”与“有氧”的区别。想要减脂，那么有氧运动是必须要去进行的，但是，我们在减脂的同时，还应该去进行一些无氧的运动来改善我们的身体线条。

导言：作为健身爱好者身材一定是我们最为看重的东西，健硕的肌肉总是我们不断追寻的目标。在全身的肌肉分布中，可以将肌肉分为上部分和下部分，这两部分肌肉共同构成了一个完整的体系。上部分肌肉中双臂肌肉可以说是最勾引男人魂魄的，总可以看见男生在拿哑铃训练。

在健身界，有这样一句话：健身不练腿，早晚要后悔！现在有很多的健身者，把上半身练得像野兽，而下半身练得像喜羊羊，造成出现这样调侃的比喻。出现这种情况是因为练腿真的很累，这些健友不能长期坚持。所以，双腿的锻炼效果，不如胸肌和背肌，但是双腿在我们的日常生活中，占据着重要的地位。今天，小编就围绕着腿部训练展开文章，分享几个高效练腿的方法，提高练腿效率，帮你强壮下肢！阅读本文您将获得：

导语：有不少女生把塑形和美容视为同样重要的事，尤其是腿部塑型，试问哪个爱美的女孩子不想拥有一双又细又白的大长腿呢？腿部是最能展现女性美的部位之一，但我们也可以发现想要瘦腿并不是那么容易。其实现在大部分女生的腿粗属于“假性腿粗”，顾名思义是由于日常行为习惯如站姿、坐姿不良导致的肌肥大，这需要后期进行专业矫正，只要找到问题对症下药就可以快速达到瘦腿的目的。一、瘦腿攻略

如果我们的体脂率太高的话，无论我们怎么对腹部进行训练，我们腹部始终都不会呈现出来，特别完美的马甲线线条，综合来说，我们要是想让腹部变得平坦的话，我们一定要先减掉身上多余的脂肪，让我们的腹肌显现出来，这时候我们再对腹部进行训练，才会看到特别漂亮的马甲线，以及才会拥有特别漂亮的腰部和臀部的线条。