为什么你的后背练不出形状（4个拉伸运动带你塑造背部肌肉）

我们需要尽量伸展自己的背部肌肉，帮助自己的背部塑形。这个动作重复数次，每次保持15秒钟。

坐姿体前屈需要我们坐下来。我们需要双腿伸直，进行坐姿。我们需要慢慢地伸直手臂，去触摸自己的脚。完成一次坐姿体前屈。

跪姿体前屈需要我们跪下来。我们要做跪姿，用膝盖和双手当着力点。我们的腿要注意牢牢并拢，身体前倾，伏下去，身体和双臂都尽量去伸直接触地面。我们要用力拉伸自己的后背，直到我们的身体完全接触地面。完成一次跪姿体前屈。

有漂亮的后背肌肉是很好，但是很多人都发现自己再怎么练习，背部肌肉都并不是很漂亮。这是怎么回事呢？没关系。让本文带给你6个拉伸运动，帮助塑造背部肌肉。

第一个动作、猫式伸展

上背伸展帮助我们的背部得到有效的拉伸，而且非常方便。这个动作可重复多次，每次也是保持15秒钟到20秒。

记住，健身的世界里有这么一句话：高手练背、新手练腹。一副健壮、肌肉正好的后背是很多健身老手的追求。

这个动作不仅可以帮助我们的背部塑形，还能帮助我们很多其他部位的肌肉塑形，包括腿部。所以，值得你试一试。

我们需要四肢跪在地上，手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势了。我们要慢慢地把背部向上伸展，像一只拱起后背的猫，一直到自己背部的极限。然后，我们要慢慢收回自己的后背，逐渐往下压，直到形成一个“凹”字。

以上就是关于背部肌肉的几个拉伸方法，拉伸运动可以有效塑造你的后部美肌！是非常棒的运动！如果你想要背肌肌肉显得漂亮，想要让健身效果更佳，就一定要记住锻炼之后的拉伸运动，让自己的肌肉显得更加漂亮。

第三个动作：坐姿体前屈

这个动作主要拉伸我们的后背肌肉，是一个叫做竖脊肌的部位。竖脊肌对于我们的后背美观度也是起着决定性的作用呢。想要背部肌肉形状好看，就一定要来尝试这个运动。

第二个动作、上背伸展

我们需要挺胸抬头站好，用我们的双手在身体前面交叉，用力向前伸直，直到感受到自己的上背部有明显的拉伸。然后，我们需要把手放到身体的后面，双手交叉向后拉伸，手臂伸直。

第四个动作：跪姿体前屈