健身有什么动作是需要做的（有什么好处,效果明显么）

导语：随着经济的高速增长，人们快速的生活节奏，带来了更加丰富的物质文化，提高了生活质量。但是身体素质可能或多或少地有一些下降，如何有效快速地锻炼身体可能已经成为了一项热门话题，健身的动作有很多，究竟有哪些动作是必须要做的呢？

哑铃卧推，杠铃卧推，史密斯卧推，平板哑铃飞鸟等。这四个动作都会直接地对胸肌有锻炼，刚开始，以杠铃卧推为主，卧推一个月到一个半月左右，主要锻炼胸部的核心力量。第二步，史密斯卧推，因为史密斯卧推的轨迹比较固定，不用身体刻意控制。

第三步哑铃卧推，这个动作就需要手臂的稳定性了，手腕，手肘固定。过程中速度要缓慢，感受胸部发力。不要着急选择重量太大的哑铃，动作规范才是关键。最后是平板哑铃飞鸟，胸部平行于地面，胸部用力，用手抓住哑铃，两臂打开，感受胸部发力。

一、胸部动作

欲速则不达，健身最重要的是坚持和自律，有一颗热爱健身的心可能也是极其重要的，健身不仅可以锻炼自己的身体，也可以使紧张了一天的身体和精神得到不同程度的放松。选择适合自己健身的动作，针对自己薄弱的地方进行针对性的训练。

肩膀部位的三角肌可能是决定肩部是否好看的重要因素，那么究竟如何锻炼出完美的三角肌，养成衣架子身材呢。哑铃前举，哑铃侧平举，单臂侧平拉等动作都会对肩部进行有效的锻炼，最好是找有靠背的椅子，防止腰腹在推举的过程中参与发力。

结语：相对于不同的人来说，每个人都有最适合自己的健身动作，并不是绝对的。可能不同的人不同部位的肌肉强度不同，适合不同的健身动作。健身起步阶段，注意健身的时间和强度，注意不要因为过度锻炼而引起肌肉拉伤，健身的不同动作对应了不同效果。

两脚自然开立，双手握哑铃，手腕固定不要弯折。向上推举的过程中注意感受肩部的发力。在哑铃，杠铃的选择上重量要适度，不要好高骛远，对自己要有一个比较清醒的认识，注意在做的时候避免斜方肌和上背肌肉的参与，靠肩部的力量将哑铃推出。

引体向上，硬拉这两个动作会比较有效地对背部进行锻炼。引体向上有很多人刚开始时做不了几个，甚至有的人一个都做不了。可以借助弹力带，辅助进行引体向上。当有一定的进步后，将弹力带拿开，坚持一段时间，进步可能会比较明显。

硬拉其实也分很多种，大部分是借助杠铃的力量，使背部肌肉克服阻力做功，达到锻炼效果。深蹲硬拉可能是比较有效的动作，腿部半蹲，双脚开立比肩略宽，头部正直，注意不要含胸，选择适合自己重量的杠铃，以免在运动中受到损伤。

三、肩部动作

二、背部动作