有氧运动的常见错误（大部分人都犯了,看看你了解几个）

有氧运动是一种非常常见的动作方法，所谓有氧运动，是指人体在氧气供应充分的条件下进行的体育锻炼,在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于平衡状态。有氧运动的好处也是非常多的，可以消耗体内脂肪，达到减肥的作用；增强和改善心肺功能，防止心脑血管疾病的出现；还可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

对于业余运动爱好者来说，冲击力较低的有氧运动方式才是更加科学的。比如骑行，椭圆机和上坡走可能比较适合大家。

由此可见，在日常生活中进行适当的有氧运动是非常必要的，但是要说起正确的有氧运动方式，相信大部分人却并不了解。下面是几个在进行有氧运动时的常见错误及解决办法，大家快来看看吧！

根据研究表明，如果想要在最短的时间内达到增肌效果,将力量训练与有氧运动间隔至少六小时，是比较科学的。

运动时间不当

无论采用什么样的训练方式，程度的把握是非常重要的，有氧训练也是如此。我们最好将有氧运动的时间控制在两小时之内，并且在中途还要进行适当的休息，这样更有利于肌肉的恢复和生长。还要进行合理的饮食搭配，避免吃过于油腻的食物。

说起有氧运动，可能大多数人的第一反应就是跑步。但是大家不了解的是，可不是所有有氧运动形式中效率最低的方式之一，跑步，跳绳，这些强度较大的有氧运动是有很强的离心成分的，这些运动方式会对下肢肌肉造成强烈的刺激，恢复时间相对较长。

运动方式的选择错误

大部分人可能习惯于在做系统训练之前，利用有氧运动来进行热身。这样的做法是完全错误的，如果你计划在一天内同时完成力量训练和有氧运动，那么，一定要选择在力量训练完成后再做有氧运动。因为有氧运动的热量消耗也是比较大的，如果做完有氧运动之后再做力量训练，很多人的身体都会吃不消，影响力量训练的效果。

训练过多