4个动作（虐出腹肌,人鱼线,让你拥有腹肌人生）

3.侧卧卷腹

1.侧身支撑肘碰膝

相信大部分的健身人士都听过卷腹这个动作当然这也是训练腹肌的常见动作，听起来并不陌生，但是做起来就有些费劲了。尽管如此它还是很受欢迎，毕竟它是测卧的状态去训练的腹肌会比较高效。需要注意的是训练时双脚弯曲侧卧，两只手放在头部后面进行侧身卷腹。

4.交替肘碰膝

这是一个比较有意思的动作，练习的时候呈现坐姿的状态。这对于有些好动的人来说，可能会考验他的耐力和持久性。一旦中途放弃了整个动作的效果就完全丧失，所以能否坚持进行到底也是这个动作成功的关键。训练时我们需要注意的是，坐姿双腿并拢，收腿时双手同时抱腿，最后还原最初的动作。

2.坐姿收腿抱膝

这个动作可以说特别给力，对于练习腹肌的人来说也是相当有效，因此深得大家喜欢。它在我们的健身房中也是常见的训练动作之一，大部分人看着会比较难训练，真正实操之后你就会发现并没有很难以理解，还是比较轻松驾驭的。练习时整个动作要求完整规范，值得注意的是练习的时候身体侧身支撑时保持成一直线，然后用肘关节去触碰膝盖。

这个顾名思义，也就是说我们在训练的时候需要保持仰卧的状态，其中交替肘碰膝也是相当常见的训练腹肌的动作之一。做的时候整个姿势要完整规范到位，注意不要中途停止，以免造成不好的训练效果。