用这4个动作训练腿部（提高腿部肌肉的爆发力,你不可错过）

跳绳运动，也是锻炼双腿爆发力的利器，在跳绳的过程中，我们的腿部进行多次的节奏弹跳，这样使我们的腿部肌肉的活动范围增大，腿部的各关节、韧带以及肌腱都有一个很好的提高，变得活力十足。如果长期进行有节奏的跳绳锻炼。不仅能够提高双腿的弹跳能力，同时也会使腿部的爆发力增强。

4、进行跆拳道训练

综上所述，我们在日常的训练中，接触到的提高爆发力训练方法很多，例如：负重原地跑、踮起双脚走楼梯等，这些都能促进爆发力的提高，但是成效怎么样，还要看我们的坚持。

1、进行深蹲动作锻炼

练过跆拳道的人，都很清楚知道。在训练中，我们要消耗大量的体力，对于腿部的训练要求也是比较严格的，因为双腿起着防御外力以及攻击敌人的作用，如果双腿力量不足，很容易被对方踹到或者踹伤，所以加强双腿的锻炼，才能使腿部肌肉的爆发力得到提升。

在力量训练中，许多的健友们结合爆发力的训练，使更多的肌肉参与其中，肌力得到增加，在爆发力的训练中，神经系统控制的前提下，神经冲动产生更高的发力效率，使人的关节活动范围、柔韧性和控制力，都会得到很好的改善，这样既能使身体的平衡力得到增强，同时还会增强训练者的锻炼强度，提高腿部的爆发力，使运动者能够在最短的时间内，取得优异的成绩，如何进行腿部的爆发力训练？经常进行以下4个动作的训练，有可能会帮助到你。

经常做深蹲的人总是感觉，自己的双腿充满力量，做什么事情都会事半功倍。这是因为在训练的过程中，增强了大腿股四头肌的刺激程度，使股四头肌的力量逐渐被提高。况且股四头肌是大腿肌肉群里，体积最大的一块肌肉，如果使它力量发达的话，能够使运动持久性增强。所以长期做深蹲锻炼，它的运动质量会被提高，在运动中就会体现运动的爆发力，取得很好的锻炼效果。

3、进行跳绳训练

选取有针对性的活动是正确的选择，在众多的运动中，跑步是锻炼双腿的一项最好运动。在跑步过程中，能够使腿部的肌肉更加强壮，小腿的肌肉也会越来越多，同时坚挺度在训练中被提升，当我们进行短跑比赛时，它会利用小腿部的爆发力，使自己的跑步成绩名列前茅。

2、进行跑步训练