跟着维密模特学瘦腰（几个简单的徒手动作,助你减掉腰部赘肉）

以上的动作单边的可以选择做一边30秒，不是单边的则一个做60秒，如果觉得时间长可以适当的缩短，比如一边15秒左右。这套训练法的要求并不是很高，累了的话中间也是可以适当的休息的，但是动作一定要做到标准，动作数量的话则尽力而为就好，最好是每个都做一遍。图片中的美女是维密秀的模特，她能保持这么好的身材肯定和他坚持不懈的锻炼有关。

对于侧腹来说，这个动作时最好的，因为你几乎不用弯曲脊椎来完成，也是达到了保护脊椎的效果。当然为了单纯的加大刺激可以和下图一样来回扭动髋部。

哑铃侧提

侧面平板支撑

登山

俄罗斯转体

砍树

现在的网络上要形容一个妹子的腰细，无非就是A4腰或者反手摸肚脐，不过这两个形容都是客观的，因为耀德粗细在一定程度上是先天决定的，两个身高体重一样的人腰的粗细都有可能是是不同的。但是对于腰上的赘肉，我们还是可以有办法把它给消灭掉的，也是最快的减小腰围的方法，让你最快的获得小蛮腰。接下来我们就来看一下有哪些动作可以帮助你足不出的在家瘦腰。

哑铃侧提啦是锻炼前锯肌以及腹部的侧束肌肉的，家里没有哑铃的话可以用其他重物来代替。以上几个动作要记得都是单向性的，所以要两边都要做才是完整的。

和上一个动作有异曲同工的作用，只是手臂的活动范围变小了，但是刺激效果却都很好，当然和上个动作一样要尽量触碰到膝盖。

这个动作难度略大，单手向前辅助地面，另一只手可以选择扶头，然后抬起腿部和上身让肘部和膝盖碰触一下。当然两边都要做。

侧卷腹

躺下后扭转身体的动作，同样对于侧腰有很好的锻炼。

坐起上身后左右扭转上身的动作，可以选择双手抱拳或者手持一个哑铃或者重物来增加难度。脚部可以着地，也可以不着地来加大难度。选择很多的一个动作，刺激效果也很好。

这次的登山有点不同，为了更好的达到效果膝盖是往侧前方踢的，也是达到了一个扭转腹部的效果。

站姿侧卷腹

砍树的动作主要有两种，这是其中一种，另一个是弯腰的砍树。由于抬腿，这使得这个动作更加的刺激腰腹部的锻炼，尽量每次都让双手碰到膝盖。

摸脚尖