跟着维密模特学瘦腰(几个简单的徒手动作,助你减掉腰部赘肉)
俄罗斯转体
这个动作难度略大,单手向前辅助地面,另一只手可以选择扶头,然后抬起腿部和上身让肘部和膝盖碰触一下。当然两边都要做。
侧卷腹
砍树的动作主要有两种,这是其中一种,另一个是弯腰的砍树。由于抬腿,这使得这个动作更加的刺激腰腹部的锻炼,尽量每次都让双手碰到膝盖。
侧面平板支撑
砍树
这次的登山有点不同,为了更好的达到效果膝盖是往侧前方踢的,也是达到了一个扭转腹部的效果。
和上一个动作有异曲同工的作用,只是手臂的活动范围变小了,但是刺激效果却都很好,当然和上个动作一样要尽量触碰到膝盖。
以上的动作单边的可以选择做一边30秒,不是单边的则一个做60秒,如果觉得时间长可以适当的缩短,比如一边15秒左右。这套训练法的要求并不是很高,累了的话中间也是可以适当的休息的,但是动作一定要做到标准,动作数量的话则尽力而为就好,最好是每个都做一遍。图片中的美女是维密秀的模特,她能保持这么好的身材肯定和他坚持不懈的锻炼有关。
哑铃侧提
哑铃侧提啦是锻炼前锯肌以及腹部的侧束肌肉的,家里没有哑铃的话可以用其他重物来代替。以上几个动作要记得都是单向性的,所以要两边都要做才是完整的。
躺下后扭转身体的动作,同样对于侧腰有很好的锻炼。
登山
坐起上身后左右扭转上身的动作,可以选择双手抱拳或者手持一个哑铃或者重物来增加难度。脚部可以着地,也可以不着地来加大难度。选择很多的一个动作,刺激效果也很好。
摸脚尖
现在的网络上要形容一个妹子的腰细,无非就是A4腰或者反手摸肚脐,不过这两个形容都是客观的,因为耀德粗细在一定程度上是先天决定的,两个身高体重一样的人腰的粗细都有可能是是不同的。但是对于腰上的赘肉,我们还是可以有办法把它给消灭掉的,也是最快的减小腰围的方法,让你最快的获得小蛮腰。接下来我们就来看一下有哪些动作可以帮助你足不出的在家瘦腰。
对于侧腹来说,这个动作时最好的,因为你几乎不用弯曲脊椎来完成,也是达到了保护脊椎的效果。当然为了单纯的加大刺激可以和下图一样来回扭动髋部。
站姿侧卷腹
医生警告:立刻停止食用!比味精还伤骨骼,吃多了当心致癌
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