从3个阶段做起（让你的跑步变得轻松,坚持更长久）

有的跑者因为在跑步中，采用高速度、长距离的运动模式，使自己的体力严重透支，导致自己身心疲惫，时间一长无法长久坚持，最后放弃了跑步。我们要把跑步当成一件快乐的事情去做，把运动的注意力集中到跑步中来，倾听运动身体反射给我们的运动信号，当以上的情况出现以后，我们就要调整自己的训练计划，让自己的身体更好适应运动，这样才会使我们长久的坚持。

我们做起的第二个阶段：给自己制定一个比赛的目标，让自己全身心备战

我们做起的第一个阶段：在跑步中，坚持遵循三周定律的原则

当然我们的跑步质量增强了，接受的挑战会越来越多，以你的意志和坚持，多么困难的跑步模式都会轻松的跑完的。

我们做起的第三个阶段：在跑步中集中注意力，让自己的意念都集中在在跑步上

大家都知道跑步能够减掉身上多余的脂肪，促进身体的新陈代谢，增进心肺功能等等诸多的好处，但是没有人能够把跑步作为生命中的一件事，长久的坚持下来。

以上3个阶段，是我们初学者所要经历到的，首先我们要突破坚持的瓶颈期，在这个阶段的基础上，让自己有目的学习关于跑步的技巧，掌握技巧以后，在提高跑步质量的同时，关注自己的训练强度，使自己在适当的运动量中轻松的进行跑步，这样才是我们新手入门的方法，也是让小白们长久坚持跑步的动力。

什么叫三周定律，在跑步运动之前，我们经常给自己制定跑步计划。让自己拥有一个跑步的耐心和跑步习惯是非常重要的，在计划中，我们就会体现三周耐力和跑步习惯的培养时间，跑者在这三周内坚持跑步，这样就会使它变成习惯，使自己的身体在21天内被塑造的充满活力。这三周对于初学者来说，充满着最大的挑战，只有把跑步作为生活中的一部分，才能轻松的挑战成功，所以说这三周的跑步是非常关键的。

我们的跑者总会有诸多的说辞，给自己的不跑步找到理由，甚至有的跑友，因为承受不了跑步带给自己的辛苦，最后就放弃了。那如何应对这种情况？让自己的跑步变得轻松，释放自己的跑步压力，让自己长久的坚持下去呢？

我们有了坚持跑步的意念，但是盲目的去跑，时间长了跑者因为没有看到成绩，所以意志心也会慢慢的被消磨掉，所以我们要有一个备战的计划。可以选择一个短距离的跑步比赛，让自己充满跑步的动力，这样才会使你的跑步得到坚持，当然我们对于初学者来说，要正确的掌握跑步技巧，需要一个很长的时间，在这种坚持下，才能学会跑步同时培养了自己的积极态度，在跑步过程中，我们可以约同伴和自己一起跑步，使自己快速的渡过这个阶段。