杠铃划船是什么动作(从3个方面,让健身新手了解它)
在动作的训练中,我们要求抬头挺胸,但是控制它的幅度是非常重要的。如果抬头幅度过大,就会使颈椎发生偏移,也会造成背部的塌腰,这样练习的话,造成身体的损伤,我就不用多说了,正确的做法就是让颈椎、脊椎以及腰椎在一条直线上,眼睛看向身体的斜前方。
大家都很清楚,如果杠铃划船不正确的情况下,会给腰椎造成损伤,所以我们应该注意哪些问题?
健友们都喜欢用引体向上动作练背,而杠铃划船也是其中的一个练背的基础动作。它主要锻炼背部的背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌,但是这个动作掌握起来有很大的难度,下面我们就来了解杠铃划船这个动作
1)掌握正确的姿势最重要
3、分析正手和反手的区别
2)注意不要让手腕屈伸
身体向前俯身,双腿屈膝保持臀部后推,双臂伸直握住杠铃降到小腿的前侧下端,保持身体的稳定性,脊椎处于身体的中立位,运动时收缩背阔肌,双臂屈肘将杠铃向上拉起至膝盖处,然后再次让背阔肌收紧,将杠铃提到大腿的髂骨处,保持胸部挺起同时顶峰收缩1秒,然后使杠铃还原,整个过程要求动作的速度要慢,直到双臂伸直。
1、如何做标准的杠铃划船?
当我们正握站姿划船的时候,它刺激的主要肌群是菱形肌、背上部的背阔肌、大圆肌、斜方肌以及冈上肌,使背部的厚度和宽度增强,立体感会更强。反握主要是锻炼背部中下部的肌肉,使下部很难锻炼到的背阔肌充分被锻炼到,如果反握时,双手之间的距离保持窄距的前提下,这样就会使双臂挤压背部的力量加强,取得的效果会更好。
有些健友刚刚开始锻炼这个动作,经常采用轻重量进行训练,这样我们首次练习起来就比较轻松,但是疏忽了对自己动作的观察,使自己长期保持错误的动作进行练习,在增加负重量的时候,这样导致了腰椎偏移中立位,长此以往就会造成腰部的损伤。
正确的姿势应该保持身体的直立,保证膝关节微微弯曲,使身体的上半身保持前倾俯身,以此保持身体的稳定,背部在绷紧的情况下,变得平坦,腰椎处于中立位,在这种情况下在做杠铃就安全多了,如果在这个基础上,增加适当的重量,就不会出现以上的情况了。
综上所述,喜欢练背的健友们,都能清楚了解这个动作,在训练中更能使它发挥的最大的效用。
这样做的话,会使手腕承受的压力变大,在高负重的情况下,就会造成手腕的受伤,所以我们抓握杠铃的时候,要保持手背和前臂在一条直线上,这样不仅减少手腕受伤的几率,同时也会使背阔肌的发力感增强。
2、在这个动作中我们应该注意哪些问题?
3)控制好头部的抬头幅度
有这身肌肉泡妞成功率提升90%,但你想练成哪种?
最近,据北京体育学院的一份问卷调查,在他们随机街坊的200名青年女性中,有165位喜欢身材比较好的男生,并且假如在有腹肌男生和没腹肌的男生中选男友,他们会选择有腹肌的男生做男朋友看了别激动,美国另外一份研究称有肌肉的男生,泡妞成功率将会提升90%,看了是否再次心动了?但是如同中的肌肉型男,你想练成哪种?健康号2023-07-11 00:04:340000背部肌肉更宽更厚的法则,4个黄金动作,给背部完美塑形
在现在这个社会里,由于我们在工作以及学习方面等的压力过大,造成了我们背部出现了一系列的毛病,包括驼背,以及我们经常腰酸背痛等毛病,直接影响了我们的生活水平,背部作为我们身体的一个重要的组成部分,它的好坏和我们身体的其它部位紧密相关,因此,打造一个厚实的肩部势在必得。健康号2023-08-12 10:19:110000瘦身成小仙女,甜美的不要不要的
一、鹰式左腿微屈,脚掌贴地,右腿抬起,搭在左大腿上,右脚勾住左腿小腿肚,然后,双手在两侧向上抬起,双手交叉在一块,手上臂缠绕向上立起,打开胸腔,进行三至六组的呼吸练习,腹部核心要收紧,最好支撑腿微微屈膝来活动下髋部,抬头甚至颈部,眼睛目视手臂,延展脊柱,让后背挺直,维持2分钟,换另一侧练习。二、幻椅式健康号2023-06-16 07:11:510000气血的辩证关系
气血虚,是中医临床常见的说辞,尤其是女性,但凡去看中医都说是气血虚,患者也很少去追问是气虚还是血虚,即使问了,得到的答案很可能是都虚,那就开点补气血的吧,患者心里也犯嘀咕,都说气血虚,都在补气血,为什么方子不一样,疗效也不一样?健康号2023-05-13 09:33:350000男人不练腿,到老就得废!3招让你腿部更好看,还更有力!
上图小伙是七年锻炼身体的变化,对于大多数而言,许多人身材七年一过,体重都会增加,而身材更是横向发展,更悲催的是体重,则是有赶超身高的趋势。不考虑七年,就在眼前的夏季,那个荷尔蒙分泌,大长腿充满街头的夏季,对比自己,又会感觉是否一阵惋惜,害怕夏季来临之前,没有个好看有力的大腿。健康号2023-07-27 04:42:490000