不以牺牲健康为代价的减肥餐应如何安排（这篇文章告诉你）

其实减肥的方法不止一种，减肥餐的选择也是多种多样的，大家可能受互联网上一些不实信息的迷惑而陷入了困境，下面小编就向大家简单介绍一下关于减肥期间应该如何进行饮食控制的有关知识和常见问题，希望大家都能够健康减肥。

有人发现自己在戒掉碳水化合物的摄入之后，体重的下降是很快的，于是便选择完全杜绝碳水化合物的摄入，利用这种方法来减肥。其实这样是非常痛苦的，因为常见食物中都含有碳水化合物，除非你找专业人士进行饮食设计，否则这根本就是不可能实现的事情。

减肥应该如何吃？

有人说想要减肥成功，运动还在其次，最重要的严格控制饮食，三分练七分吃，如果猛练狂吃，也不会取得任何明显的减肥效果。其实这样的说法在一定程度上是正确的，但是如果采用比较极端的饮食方式进行减肥的话，不仅容易对身体造成伤害，还容易产生反弹现象。

所谓比较极端的饮食方式，就是每天摄入的热量过低，不能满足日常活动所需要的能量，减少乃至停止碳水化合物的摄入，不吃晚饭等等。这种行为产生的负面效果是非常严重的，一开始可能还比较轻微，但是如果长期这样下去，就会出现脱发，眩晕，甚至贫血等不良反应。不仅如此，还会对人的精神状态产生极大的影响，导致注意力不能集中，容易烦躁，做事缺乏耐心等等。

不仅如此，如果你不吃碳水化合物或者摄入碳水过低的话，会对身体产生极大的伤害。对于我们的身体来说，任何一种营养元素的摄入都是必要的，碳水缺乏，会导致体内的营养元素失衡，内分泌紊乱，加速衰老。

我们要采用健康的方式来减肥，减肥药和各种药物产品都是不可信的。保持愉悦的心情和良好的心态，多吃水果蔬菜，尽量少吃油炸食品和碳水化合物含量高的食品，戒掉零食，保持良好的生活习惯和充足睡眠，即便反弹也不要过于焦虑，将减肥视为一件轻松的事情并学会正确面对，相信大家都可以减肥成功的。

误区二：不吃晚饭就能变瘦

误区一：碳水化合物是最容易使人发胖的一种元素

无论是男生还是女生，都希望自己的身材更加匀称完美，穿衣显瘦，脱衣有肉。但是减肥说起来容易，做起来难，而且减肥的过程是漫长且辛苦的，不仅需要每天进行各种各样的动作训练和力量练习，还要对饮食进行严格的控制。对于吃货们来说，这无疑是一个巨大的挑战。

其实不吃晚饭能够变瘦的原理是非常简单的，那就是因为你有意识地减掉了一顿饭的热量摄入，在热量消耗相同的状态下，热量摄入有所减小，这样就会导致体重下降。

但是也有人会发现，一旦恢复正常饮食，体重不但会飞速上升，甚至还会产生反弹，出现这种现象是非常正常的，除非你能保证一直不吃晚饭，否则反弹是随时会出现的。