为什么有的人练背明显(而有的人却没有感觉,差别都在这上面)
▪ 斜方肌
锻炼部位:竖脊肌
▪ 菱形肌
锻炼部位:大圆肌
它是上背部一块很厚很圆的肌肉,它生长在肩胛骨和肱骨上,主要负责肩胛骨的向后伸展。
动作要领:俯卧地板,手臂前方伸直,双腿向后拉伸,收紧腹部肌肉,双臂和腿同时向上抬起,拉伸腹肌的同时最大化的收缩竖脊肌,保持几秒,慢慢放松身体,回到起点,许多背屈伸的动作都可以锻炼到竖脊肌。
锻炼部位:背阔肌上侧、外侧两部分,辅助训练者完成背阔肌宽度的打造。
▪ 大圆肌
2、窄握距引体向上
当背部肌肉锻炼的非常有成果的时候,会很自恋的照着镜子欣赏自己的战果,但是另一部分人流露出羡慕的目光了,为什么他能把背练得这样宽厚,再看看自己,没有一点变化,况且锻炼时,背部也没有充血的感觉,同样的锻炼,为什么会出现两种不同的情况。确实给部分训练者带来烦恼。
1、反向划船
动作要领:双手反握单杠,手距保持窄距,背阔肌发力,身体向上被拉起,下巴超过单杠顶峰收缩几秒,然后收缩背阔肌,控制身体下降的速度,还原重复。
1、宽距引体向上
竖脊肌是由棘肌群、长肌群和髂肋肌群构成,主要负责保护和支撑脊椎的稳定,在运动中促进躯干的伸展。
1、哑铃耸肩
1、T杠哑铃划船
动作要领:俯卧罗马椅,上半身俯身,双脚固定,保持身体的稳定,双手徒手或者负重,收紧竖脊肌,使身体向上挺起,最高点停留,然后慢慢降下身体回到原点,注意下慢快起的运动频率。
锻炼部位:竖脊肌
建议每周至少进行2次锻炼,每个动作锻炼强度建议做4-5组,每组做10-15次练习,也可以进行重量递减、次数递增方法锻炼,最重要要掌握动作的要领。
动作要领:杠铃杆和腰部同高,手距比肩部略宽,身体挺直在杠铃杆的下方,用脚跟着地,上臂伸直,双手正握抓杠,上臂屈肘,将身体向上拉起,胸部触碰杠铃杆,保持动作几秒,然后慢慢降下身体回到起点重复。
背阔肌锻炼动作
它是连接加加鼓中部的肌肉,因为形状比较向菱形,故被称为菱形肌,它主要负责肩胛骨向脊椎处回缩。
2、俯卧两头起
背部训练计划
它的形状像一个四方块,从颈椎开始,在背部中间相碰,它的主要功能使负责肩胛骨向内收缩、下沉和提起。
动作要领:固定杠铃杆,双手握住把手,双腿屈膝卡在杠铃杆的上方,手臂向下伸直,上半身向下俯身,背部挺直,收紧肩胛,手肘弯曲,将杠铃向上抬起,高点停留,然后慢慢降下杠铃回到起点,重复。
锻炼部位:背阔肌下侧,辅助训练者完成被窥觊厚度的打造。
动作要领:宽握单杠,放松腰部以下部位,背阔肌被充分拉长,集中背阔肌收缩发力,双臂屈肘上拉身体,高处保持几秒钟,然后背阔肌发力控制身体还原,重复练习。
它是背部最大的肌肉群,从身体的后面整体欣赏,它就像一个大写的V字形,而从前面来看,像个扇形,它在运动中,主要负责肩关节向内的收缩和伸展。
1、山羊挺身
锻炼部位:菱形肌
▪ 竖脊肌
▪ 背阔肌
背部肌肉组成、功能和针对动作讲解
动作要领:身体站立,双臂自然垂于体侧,双手对握哑铃,保持核心的收紧,斜方肌发力使肩部提重向上耸起,最高点保持几秒,然后降下肩部回到起点,重复。
适合上班族学生党,一周只需两次,全身式训练攻略带给你!
这个训练设计主要针对的是那些平时比较忙碌的人,比如说还在上学的学生们,或者说平时工作比较繁忙,加班比较多的白领们。这个时候只要我们一周有两天的时间去到健身房,就可以使用全身式训练。它的设计原理就是我们每一次在健身房都应该覆盖到全身上下所有的主要肌肉群。这样一来,尽管一周只有两次的训练时间,我们已经能够对每一个肌肉群都有很好的肌肉刺激。健康号2023-06-28 22:23:400000记录:我的中医人生(9)
我的中医人生(5)作者:林利城2月7日李某某,女,51岁,情绪低落、失眠3个月,加重2天,头晕,纳少,腹胀满,咽中有痰,舌暗红,苔白,脉弦减,柴胡24g枳壳10g.半夏10g厚朴12g苏叶10g茯苓15g生姜6g大枣10g白术10g《金匮要略》:“妇人咽中如有炙脔,半夏厚朴汤主之。”中医林佳明2023-07-27 01:10:110000治疗乳痈瘀乳期验方乳痈酿脓期秘方乳痈溃脓期名方
治疗乳痈瘀乳期验方乳痈酿脓期秘方乳痈溃脓期名方,百年中医世家,毕生经验,诚心奉献,请关注作者、赞赏、转藏等(体质不同、仅供参考)。组成:瓜蒌15克、青陈皮各6克、当归10克、赤芍12克、蒲公英15克、甘草6克。1号:加牛子10克、柴胡6克、丝瓜络10克、王不留行12克、路路通10克、地丁草15克。2号:加生黄芪12克、银花15克、野菊花15克、知母10克、黄芩10克、炮甲10克、皂刺10克。0000反复运用抗生素不效,咽干咽痛3个月,中医治疗显神威
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