掌握这几个技能(提升你的跑步速度,打破瓶颈期)
健康号2023-06-10 01:26:000阅
速度的提高,对步频和步幅都有要求。
步幅是指左右脚落点的距离。腿长是一个很重要的因素,腿越长,步幅越大。活动度也对步幅有相应的影响。
很多跑步者或者是专业运动员,对跑步的速度有追求,他们不满足于休闲的跑步方式,想要追求速度感,经过训练可能会有提高,但是也没有达到自己预期的要求,从而进入瓶颈期。这时候应该做的,是调整训练计划,打破瓶颈。
能量很重要,能量的代谢主要是由有氧系统功能。速度提高以后,会造成乳酸堆积,身体没有办法继续功能,所以大多数在维持超过自己能力范围的速度的时候很痛苦。有节奏的跑步是很好的有氧运动,对提升速度也有很大帮助。
二、步幅
冲刺跑可以提高力量,也可以提高爆发力,速度自然变快。提高神经系统的适应性可以试试以下方法:
一、冲刺跑和增强训练
一、步频
对于处在瓶颈期的人来说,继续提高训练的强度或者量,能否提高配速暂且为止,但有很大可能会造成受伤。可以试着适当减少自己的运动量,稍微让自己放松一下。
步频是指单位时间内两脚交替的次数。影响步频的因素有力量和神经系统。力量是对运动最基本的要求,力量越大,动作越快,步频越高。神经细胞会发出电信号到达肌肉,因此影响肌肉纤维的招募。
二、提升柔韧度
三、让跑步有节奏
弹跳上拉,把我们的腿比作弹簧,离开地面可以释放很多能量,使肌肉快速收缩。这样的训练很有效果。冲刺跑可以让肌肉在短时间内达到最大的力量,但是要依据自身能力而确定冲刺距离。
如何提高步频和步幅呢?
在跑步前可以主动的和被动的拉伸,以便提高身体活动的幅度。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
每天坚持腹肌锻炼,就可以练出腹肌?可能没那么简单
我们在锻炼肌肉的时候,腹肌是非常重要的一个部分,对于很多健身的爱好者来说,无论是喜欢进行力量训练的人还是喜欢进行减脂训练或者操类训练的人,都很喜欢腹肌马甲线。腹肌是我们最欢迎的肌肉,如果说有很多人不喜欢大胸肌大手臂,觉得这样的肌肉看起来会很吓人,但是绝对不会有人不喜欢在锻炼的时候练出腹肌。健康号2023-08-10 10:20:570000皮肤上这三种信号,别错把艾滋病当皮肤病!可能是艾滋病信号
最近,年轻姑娘小程有些难言之隐。自己的男朋友同样在一家公司任职,最近收到了外派消息。领导放了话,等他外派归来,升职这事儿可就是板上钉钉了。男朋友离开没多久,小程起床的时候发现自己脖子上长了点“水痘”。看到这些小疱疹,她想到自己小时候曾经得过水痘,估计就是抵抗力下降了,疱疹病毒复发了。健康号2023-04-24 10:02:380000觉得健身枯燥?何不来段音乐,教你将音乐与健身完美结合
最近油管迅速蹿红起来的运动博主Madlife,将a妹的当红热单7Rings等之类的单曲量身定作为健身动作。将音乐健身完美的结合在一起,相信大家跟着音乐的律动一定会更加有动力的做燃脂健身。在运动的开头运动博主Madlife首先先随着音乐,慢慢的晃动自己的身体,做一个简单的热身,你可以身体随着左右晃动而进行晃动,此时你的脚尖要踮着,脚后跟离地,脚背绷直。随着音乐的继续前进。健康号2023-08-10 16:19:000000关节疼痛应该做什么检查?X光、CT还是MRI?骨科医生作出解释
刘女士今年45岁,这段时间她总感觉到腿关节疼痛。丈夫见了,建议她到医院做个检查。可是刘女士却认为医生肯定会叫她做彩超检查,她不想太麻烦。丈夫说:“听话,该做检查就得配合,检查了才能明确病情。不然严重了,可有你受的了。”刘女士听了丈夫的话,到医院就诊。医生在会诊时安排她做个X光检查,刘女士听了后问道:“还有其他检查方式吗?我能不能换其他的检查呢?”健康号2023-05-20 22:13:340003想要拥有丰满的臀部吗?丰满的臀部你也可以拥有,现在教给你
健康号2023-07-10 08:25:040003