3个训练动作（帮你摆脱丑陋的蝴蝶臂,收获纤细手臂）

动作一：反身平板式

动作二：下犬式

动作三：三腿倒v式

将这个动作保持几秒钟，弯曲手肘，将身体尽量下垂，直至与地面成30度左右的夹角。双手撑地，将双臂完全伸直，慢慢抬高臀部，头尽量向后仰，保持这个动作约十秒左右的时间，然后返回动作的起始位置。

继续完成下犬式的动作模式，将一条腿尽量抬高并伸直，使之与背部和手臂成一条直线。保持均匀的呼吸，将这样的状态停留几秒钟之后，返回初始状态。动作时间的把握比较自由，如果你的能力较强，可以持续尽量长的时间。

随着气温的上升，春天来了，夏天也将会到来！在夏天穿上吊带裙，相信是很多爱美女生的不二选择。吊带裙不仅可以防暑降温，还可以将自己纤细修长的四肢展现出来，给人一种清爽舒适的感觉。

经过长时间的健身，终于将腰部和腿部练得比较满意，却发现自己的手臂格外粗壮，与身体的其他部位极不协调，特别是在穿上吊带装之后，更是将丑陋的手臂肌肉完全显现出来，让人非常尴尬。

准备一张瑜伽垫，以跪姿的方式开始训练，双腿分开，距离保持与肩同宽，绷直脚背。将双臂完全伸展，尽量打开到背部的正后方，双手放在身后约两掌的位置。沉肩，用手掌的掌心支撑身体重量，指尖朝向身体，上半身向后方倾斜约45度。

人的第一眼永远是落在上半身的，即便你拥有纤细修长的下肢，第一印象往往已经定型，所以我们必须要采取行动，慢慢摆脱丑陋的蝴蝶臂，收获纤细手臂。下面是几个比较有效的训练动作，希望可以对大家有所帮助。

除了专门的训练动作之外，大家还要养成良好的生活习惯。在日常生活中可以利用小重量的哑铃进行练习，侧平举或前平举都是比较好的动作方法，而且这两个动作比较简单易学，是甩掉蝴蝶臂的不二选择，但是哑铃的重量不宜过大，符合自己的实际情况就可以了。每天抽出几分钟来进行训练，相信大家都可以获得不俗的成绩，快快加油，动起来吧！

以跪姿的方式开始训练动作，双臂并拢并伸展，注意与地面保持平行，臀部尽量抬高。深吸一口气，顺势将双腿慢慢并拢，将双腿和双臂尽量伸直。慢慢吐气，将脚后跟和肩膀下压，注意保证背部挺直，持续六个呼吸。

拥有蝴蝶臂并不意味着你就像蝴蝶一样美丽轻盈，实际上它一点都不美好，是许多女生的噩梦。粗壮的手臂，不仅让人看起来非常臃肿，整个上半身显得非常肥胖，而且会在瞬间将你花费很长时间取得的减肥成果瞬间瓦解。许多明星也纷纷中招，即便是体重较轻的林允和刘涛也难逃拥有蝴蝶臂的命运，在红毯上抓拍的照片格外显胖，这也在警告着我们必须不能轻视蝴蝶臂的巨大威力。

如果你发现你的手臂较粗，赘肉很多，当你将手臂平举起来的时候，会有从胳膊根部到手肘之间的肥肉下垂，看上去像一个小扇形，这就说明你已经拥有了蝴蝶臂。