腿部是身体的根基（3个无器械动作,让你的底盘更扎实）

腿部是身体的根基，腿部肌群很大，并且是整个身体的根基，练腿可以增长肌肉，将代谢提高。而且腿部锻炼并不是独立进行的，很多时候都会有上半身肌肉的参加，腿部练的好，也会对关节进行保护。而女性练腿也会让腿部更结实，线条更好看。今天见就介绍3个无器械动作，让你的底盘更扎实。

不需器械的腿部锻炼就介绍完了，基础动作做起来，练得好，下肢一样很强壮！把底盘打好了，人才显得精神，身体才健康！

其实不难理解，也就是在进行运动的时候把力量训练加入其中，力量训练能够对局部塑形起到很好的效果，而且还能够增加进入含量，帮助提高基础代谢。在多种多样的力量训练当中，腿部训练带来的好处更多，尤其是在减肥期的朋友。

在很多的时候，我们经常会明知故犯，明明知道这样做是不对的，还偏偏要去这样做，有一种明知山有虎，偏向虎山行的感觉。就比如说减肥这件事情，都知道最合理的方式是三方面相结合的，最主要的两方面是饮食方面的搭配和控制，再加上适合的适量的运动，还有一点就是要让自己的作息能够规律一些，这样才是正确减肥的方法。但是很多人都是这个样子，很多事情明明知道该怎样做，但是知道了偏偏不去做。

但是饮食控制和有氧运动并不是万能的，对于减肥来说会有不错的效果，但是如果针对于体形的改变，并没有太大的帮助。也就是说，能够让你瘦，但并不会让你瘦的很好看。而且体重下降的同时，基础代谢也会随着进行不定量的降低，所以现在你明白了吗？体重也会影响到基础代谢。所以我们就要去寻求新的方法，这种新的方法能够让我们在减肥的时候就能够对身体同时进行塑造，并且不会影响到基础代谢。

要与身后的椅子拉开一定的距离，保持直立地站立着，抬起一条腿向后伸直，把脚垫在椅子的上方。如果有需要，也可以在后腿膝盖正下方的位置放置一个坐垫，在进行下蹲的时候，可以让膝盖与坐垫触碰之后再起身。前方的膝盖要保持和脚尖同样的指向，腰背挺直，保证身体平衡。如果平衡性不够，也可以借助固定物体，辅助平衡，两腿交换进行。

保持站立着，两条手臂就自然放在身体的两旁，两脚保持前后打开的站立着，下蹲成箭步蹲的姿势。并且要向上快速的进行跳跃，在跳跃起来的时候，把双脚进行前后交换，落地之后，前后腿进行了调换，但是姿势不变。背部始终直挺，动作进行也要保持身体平衡，交替连贯的去做。

上面的动作，每个可以进行15次，第一个要换腿进行，每侧进行15次，每次做2-3组，每周做3-4次。动作进行首要关注的是动作的质量，质量做好了，以后再根据自己的能力对数量进行调整。不需器械的腿部锻炼，基础动作做起来，下肢一样很强壮。

保持站立，把一条腿向一侧迈开一步，让两只脚之间的距离大约是肩宽的两倍，脚尖指向斜前方。两条手臂可以在胸前抱拳，也可以置于腰部两侧，保证背部挺直。要把重心放在迈出去的那一条腿上，向下蹲，蹲到大腿平行地面时用臀部进行发力，向上站起，起身以后接着向另一侧进行转换。

动作三：交替侧弓步

动作一：保加利亚深蹲

而且与之相反的是，明明很多事情知道不应该这样做，这样做是对身体不好的，但还是坚持去做，还是拿减肥这件事情来说，其中最常见的就是节食。其实减肥想要见到效果，饮食方面是必须进行控制的，但是所谓的控制并不是要让你去节食，而是要在营养能够保证均衡的前提之下，对热量进行控制。如果在运动方面来看的话，想让热量得到最大化的消耗，那么肯定是要选择有氧运动的。

动作二：箭步交替蹲