如何避免胸下垂（7个动作,帮你减掉副乳练出更好的胸型）

三、练习胸部的动作有哪些？

二、胸部练习的热身动作

1、女生练胸的好处有哪些

导语：有些健友抱怨自己的胸部太小，遗传基因不好造成的，虽然胸部的大小有一部分取决于遗传因素，但是可以通过后天的锻炼，增加胸肌厚度使胸部变得更加有型、坚挺和饱满。

副乳的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉松弛所致，男女生都会存在这个问题，特别是女生由于乳房处的脂肪比较多，况且周围缺少肌肉的支撑，在手臂和衣服的挤压下，胸部的脂肪才会无处容身，变成了人们常说的副乳。

动作二：龙门架夹胸

3、练习胸部的动作有哪些？

热身动作2：双臂环绕

热身运动可以把目标肌肉群唤醒，让它们更好的进入锻炼状态，在锻炼中会更好的提高锻炼效果。

身体仰姿，肩胛骨以上部位紧贴在凳子上，双臂伸直握住哑铃，肩胛骨以下部位悬空，双腿屈膝，小腿垂直地面，全脚掌着地，臀部不要接近地面，收紧核心，胸肌收缩发力双臂向后屈伸，双臂保持伸直，最低点保持动作几秒，然后慢慢还原重复动作

1、提高承托力，防止胸部下垂

热身动作1：复合俯卧撑

动作三：上斜哑铃推举

身体躺在平板凳上，臀部以上部位紧贴在凳子上，双腿分开全脚掌支撑在地面上，保持身体的稳定，双臂由下向上做环绕动作，充分激活胸部肌肉

经过锻炼的胸部，它的承托力会加强，可以很好的固定乳房的形状，特别是女性朋友步入中年以后，乳房会出现下垂的情况，这是因为随着年龄的增大，肌肉有了很大的流失，胸肌的承托力降低造成的。

2、胸部锻炼热身运动

动作四：仰卧提拉

身体呈跪姿俯卧撑姿势，双臂伸直支撑在地面上，保持身体的稳定，收缩胸肌身体向下做俯卧撑，最底端停留几秒，然后身体向后移动，手臂和双腿位置不变，然后还原回到俯卧撑预备姿势。

动作一：斜板杠铃片夹胸

身体躺在斜板上，双臂屈肘握住杠铃片放在紧贴胸部，下肢保持稳定，然后收紧核心肌群，胸部肌肉收缩发力，双臂向上举起杠铃片，在最高点保持动作几秒，然后屈肘还原重复动作

身体背对龙门架站立，双脚分开一定的距离，保持身体的稳定，双臂屈肘双手握住绳索把柄，保持挺胸抬头，上半身稍微前倾，接下来收紧核心，胸部肌肉收缩发力双臂向前拉动绳索，双手在胸前相碰，最大极限保持动作几秒，然后还原重复动作

总结：胸部锻炼是个艰巨的任务，只有坚持不懈的练习才会有效果，对于女性朋友来说，锻炼胸部是非常重要的，大家不妨试试以上的锻炼方法，会帮助你改善胸部下垂的现状。

身体斜躺在凳子上，臀部以上部位紧贴在凳面上，双腿分开支撑地面，双臂屈肘握住哑铃在胸上方，接下来收紧核心，稳定身体，胸肌收缩发力双臂向上举起哑铃，最高点保持动作几秒，然后慢慢降下哑铃回到起点，重复动作

今天这篇小文让你掌握的知识有哪些？

2、减掉胸部的赘肉，远离出现副乳的情况

一、女生练胸的好处有哪些方面？