引体向上是练背的王者动作(3个方面帮你揭秘它,让练背更有效果)
2、经常练习宽距引体向上,能够打造背部的宽度,塑造迷人的三角肌身材。
建议训练强度做2-3组,每组做8-15次。
Ⅰ:反握引体向上
锻炼效果表现
锻炼部位:下背部、菱形肌、斜方肌、肱肌
引体向上被健身者简称为引体,在锻炼中借用双臂、腰腹以及背部的力量,使身体做向上或者向下的运动,属于多关节的复合动作,能够较好的锻炼到上肢,提高上肢肌群的力量和耐力。
2、如果手臂的幅度增大,会刺激到你的整个后背。
3、有利于提高背部肌肉的爆发力,更加增强身体的对抗性。
注意事项:锻炼中注意力要集中在背阔肌上,身体不要出现摆动,身体上升呼气,下降时吸气。
Ⅰ:宽握距正握引体向上
训练计划
通过以上的介绍,引体向上为什么是大家都要锻炼的动作,想要发挥他的最大效用,需要掌握它的以上这些技巧,这样才会使练背效果更近一步。
锻炼部位:下背部、菱形肌、肱二头肌
1、背阔肌上背部肌群包括大小圆肌、冈上肌、下肌、菱形肌、斜方肌,这些肌群在宽握距的练习中,都会刺激到,牵带练习的肌群还有二头肌和肱骨桡肌。
每周安排两次锻炼,每次建议做3-4组,每组做到力竭。
2、对握宽距可以增强三角肌后束的刺激,窄距对握可以增强肱二头肌的刺激。
锻炼部位:背阔肌中上部、菱形肌、三角肌后束
锻炼效果表现
4、可以改善驼背的不良体态,减轻脊椎的压力,避免的脊椎疾病。
这种方法比较有难度,一般训练者做10次就相当不错了,建议做2-3组,每组做6-8次,每组达到力竭。
引体向上握距不同分析
静力引体向上
引体向上的种类剖析
Ⅱ:平握距正握引体向上
1、这个握法不仅能够刺激到中背部,斜方肌和菱形肌,手肘更贴近身体,能够很好的刺激二头肌。
3、可以更好的弥补下背部肌肉的薄弱。
动作要领:双手正握住单杠,身体保持悬垂,摆动身体,双臂借摆动身体的惯性将身体向上拉起,使下巴超过单杠,缓慢下杠双臂弯曲,身体还原双腿屈膝。
训练者的身体体质不同,训练强度也会存在着差异,建议做2-3组,每组做5-10次。
2、在锻炼中,会使二头肌的工作量变大,这也是造成手臂疼的原因。
训练计划
1、由于手距发生变化,所以刺激的肌群也随着发生变化,虽然还是主要刺激上背部肌群,但会涉及到下背部和三角肌后束。
训练计划
锻炼部位:背阔肌上部、大圆肌
训练计划
引体向上握法不同分析
锻炼效果表现
锻炼效果表现
Ⅱ:对握引体向上
引体向上的种类很多,它包括静力引体向上和借力引体向上两大类,它们的动作要领如下。
借力引体向上
动作要领:双手宽距正握住单杠,双脚离地,双臂自然伸直,身体放松的垂于杠下,背阔肌收缩发力,使双臂将身体向上拉起,当下巴超过单杠时,保持动作几秒钟,最大限度收缩背阔肌,然后放松身体,回到起点,重复动作。
1、这种握法锻炼范围更大,可以充分的刺激背阔肌、菱形肌和斜方肌。
八味肾石散治疗泌尿系统结石
八味肾石散治疗泌尿系统结石组成西洋参100g,沉香50g,海金沙100g,滑石100g,芒硝100g,鸡内金100g,琥珀50g,硼砂30g。用法研细末,温开水服5、10g,每天3次。温馨提示:文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业中医人士参考学习,不能作为处方,请勿盲目试药,本平台不承担由此产生的任何责任!健康号2023-05-12 23:40:020000脊柱侧弯的矫正运动法
脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,它是脊柱的一种三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且两侧对称。如果从正面看双肩不等高,或从后面看后背左右不平,就应怀疑“脊柱侧凸”。这时应拍摄站立位的全脊柱X光片,如果正位X光片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。健康号2023-08-14 09:38:090000与生长痛极为类似的骨肉瘤,一发现就是中晚期,很多医生却不熟悉
你们家孩子生长痛吗?晚上感觉腿疼,早上跟爸爸妈妈说。父母觉得好事啊!长个子了!广东汕头有个10岁男孩就是这样。直到疼了2个礼拜,爸爸妈妈才感觉不对劲。诊所医生检查了一遍,做了理疗,就让他们回家了。过了一个礼拜之后,10岁的男孩已经站不起来了,更别提走路。去做X片,只显示右边的股骨骨折。疼痛的原因是骨折,病因呢?不知道!“消失的肿瘤”---我想跟妈妈一起逛街健康号2023-04-24 10:50:230000背部训练没有效果?做好高位下拉,让肌肉训练效果更明显
在练习背部的时候,我们通常会练习比较长时间,觉得那样的背部训练才够过瘾,才能够让我们的训练有效果。其实在进行训练的时候,我们应该做合理的动作,因为合理的动作才会让我们的训练有效果。比如我们费了很大的力气去练习,结果肌肉并没有什么感觉,那么训练也就是没有效果的。所以我们要让肌肉感受到泵感,同时要增加肌肉处于张力的时间,还要学会选择背部训练的动作,这些我们都需要一一去了解。健康号2023-06-07 21:24:190000