你知道吗(不在健身房也可以练腿的,6个动作轰炸你的下肢)
第二个动作:静态深蹲(4组,60秒)
第四个动作:单脚跳蹲(6组,15个左右算一个)
第一个动作:深蹲跳跃(6组,30个)
与箭步蹲相比的话,上前箭步蹲更灵活,刺激的肌肉范围更大。你要记住在做这个动作的过程中,下蹲时你的目标肌肉是后腿的股四头,蹲起时你的目标肌肉是后腿的股二头,你的髋部还应该始终处于中立位!
找一个和髋部差不多高的台阶,一只脚放在台阶张,支撑脚踩在地上。支撑脚踮一下顺势带动身体跳起,脚掌站在台阶上保持稳定,为了保证你的每一次跳跃安全,你都应该控制你的脚踝稳定。
长期只做正常深蹲的人,不妨试试将这个动作加入到你的训练中。最开始的那个动作是做一个深蹲以后向上跳跃,在这里做完一个深蹲以后我们向前跳跃而且你还要跳上台阶,会比开始更难,这样不仅训练了你的爆发力还有你的肌肉力量与耐力。
第五个动作:并腿深蹲(6组,30个)
第三个动作:上前箭步蹲(6组,12左右算一个)
肯定不是让你做常规的深蹲训练,这里我们会做跳跃深蹲,安排的组数为6组。我的目的是为了让你的身体快速热起来,在这个过程中,调动你的神经,调动你的肌肉,让你的身体处于活跃、紧张的状态迎接下面的训练。
现在我要让你的肌肉变得活跃起来,所以我安排了4组的静态深蹲。激活你的腿部肌肉,找一个可以依靠的地方,身体自然的靠在上面,腰背挺直目视前方,下蹲至你的大腿和地面平行保持60秒。
做这个动作的时候,你需要做完一个标准深蹲以后立即跳起来,跳跃的同时你的手臂向后伸展,腿在这个过程中也是自然伸直的。千万别忘了你的呼吸要均匀,不规律的呼吸很容你让你在这次的训练中岔气!
训练不仅仅局限在健身房,户外有阳光还有新鲜的空气,快约上你的小伙伴在户外一起练腿吧!持续关注我们,后期将会分享更多训练方案。
第六个动作:深蹲跳台阶(6组,30个)
大腿内侧是人们会容易忽略的肌肉,并腿深蹲就能有效的训练到我们的大腿肌肉内侧。做这个动作的时候你应该尽量让你的膝盖靠拢,而且完全蹲下去,如果你没有特别因素,别考虑什么膝盖不要超过脚尖,蹲下去就是了!
夏天,少吃牛羊肉,多吃排骨,营养美味,炖一锅全家都爱喝
导语:夏天,少吃牛羊肉,多吃排骨,营养美味,炖一锅全家都爱喝大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。天气炎热,流汗多,要多给家人炖汤喝,你最爱喝什么汤呢?我家最爱喝排骨汤,营养美味,老少皆宜,吃牛羊肉都不如多喝这汤,滋补不发胖,炖上一锅太馋人,下面就把做法分享给大家,学起来吧。健康号2023-05-27 01:11:520000桂甘龙牡汤治疗一例惊恐发作、失眠3年案
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新视频号:中医林佳明,每周四晚上六点直播,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!点击蓝字关注中医林佳明今天是我写日记第1166天。女性,46岁因为惊恐发作、失眠3年,加重7天就诊。中医林佳明2023-07-31 10:35:340000肾为胃之关
对于脏腑间的关系,脏为阴,腑为阳,肾为癸水,胃属己土,并不是脏腑的表里关系,为什么会有“肾为胃之关”的说法呢。《素问·水热穴论》,“肾何以能聚水而生病?岐伯曰:肾者胃之关也,关闭不利,故聚水而从其类也,上下溢于皮肤,故为胕肿。”聚水而从其类,水液之病就符合水的特性,上下溢于皮肤,这里上下是文法,主要是下,周身水肿的时候就比较严重了,讨论水肿病,为何说肾为胃之关这句话呢?健康号2023-05-13 09:55:080000为保护女友,24岁直男做绝育手术,网友:你要断子绝孙?
“我是一个直男,24岁,在今年的1月12日进行了绝育手术”,24岁的邱霖(化名)在分享给朋友的文章开头中写道。男性绝育?邱霖现居广东,大学毕业一年多,有一个同居女友,为了“尝试实践性别平等”,他最近完成了输精管结扎手术,这是一种男性长效避孕方式。在我们的刻板印象里,结扎不应该是女性的输卵管结扎手术吗?绝育不应该是女性绝育吗?健康号2023-04-24 20:28:290000治疗子宫肌瘤验方甲状腺结节,乳腺增生秘方滑膜炎名方
治疗子宫肌瘤验方甲状腺结节,乳腺增生秘方滑膜炎名方,百年中医世家,毕生经验,诚心奉献,请关注作者、赞赏、转藏等(体质不同、仅供参考)。子宫肌瘤特效方:甲鱼壳15克,当归10克,熬水三遍和一起分成三半碗,一天三次喝,三公分以下的半个月二十天即可!0000