想提高跑步成绩(那就加强这个肌群的锻炼,让你跑起来更稳更远)
吸气肌主要包括膈肌和肋间肌,主要功能是辅助运动者吸气,使新鲜的氧气被输送到更换气体的肺泡中,通过与周围环境相比,较低的胸膜内压力促进空气“吸入”肺部,吸气时,胸腔变大,压力减小,肺部扩张,空气流入,整个过程膈肌、肋间外肌和吸气辅助肌都会参与其中。
综上所述,吸气肌可以帮助跑者得到足够的氧气,使跑步更加匀速,不会出现气喘吁吁的情况,同时呼吸调整平衡了,就会提高核心肌群的稳定,使跑者运动起来更加平稳安全。
1、横膈肌
▪ 身体平躺,用双肘、双手和脚跟支撑身体,保持身体的稳定
吸气肌的生理解剖
▪ 然后呼气使球回到原来位置,重复
跑者为了提高跑步成绩,经常对腿部和核心肌群进行锻炼,而往往忽视了对这个肌群的练习,它就是我们经常用到的吸气肌。
3、吸气辅助肌
▪ 训练强度做2组,每组做10-15次
动作三:健身球俯卧撑腿屈伸
主要功能辅助横膈肌和肋间外肌完成吸气的动作。
▪ 练完之后换腿练习,建议做2组,每组做10次,休息10秒,继续
呼吸在跑步中占着重要的位置,如果你想取得更好的成绩,就要加强以上动作的锻炼,每周做3-4次,连续做六周便能有效地锻炼吸气肌,从而提高身体核心的稳定性和耐久力,让你跑步更有效果。
这个动作可以更好的锻炼到肋间外肌,使胸腔更好的向外扩张,促进吸气。
这个动作在锻炼中,使横膈肌发力,使整个胸腹腔的空间变大,吸入的氧气更多,由此提高了吸气肌的功能。
▪ 身体做俯卧撑姿势,双脚放在健身球上,保持身体平直
▪ 换右手左腿继续练习,建议左右各做1组,每组做10次
▪ 在抬腿的过程中,猛烈吸气,放下高腿的时候缓慢呼气
▪ 双膝和双手支撑身体,保持身体的稳定
▪ 在移动的过程中,猛烈吸气,持续做这个动作几秒
▪ 收紧腹部肌肉发力,抬起臀部使双腿屈膝,将健身球向手的方向移动
动作一:反手支撑身体
这些肌肉从腹部斜上方开始,从一个肋骨延伸到下一个肋骨,和肋间内肌和肋骨形成胸壁,外部肋骨肌肉收缩,使肋骨的位置被抬高,这时胸腔向外扩张,促进吸气,它的主要功能是控制肋骨外翻,维持胸廓稳定。
2、肋间外肌
▪ 然后收紧核心,使头部、臀部和躯干在同一个平面内,同时抬起左手和右腿,腰部不要出现拱背和塌腰的情况
这个动作可以很好的锻炼到腹肌,使吸气肌得到收缩和扩张,更好的提高了胸腔的扩张,提高了吸气肌的吸气能力,方便跑者跑更长的距离。
如何进行吸气肌的锻炼?
它是胸腔和腹腔之间的分隔,位于心脏和双侧肺脏的下面,肝脏、脾脏和胃的上方,就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔,随着运动一张一弛,帮助肺部吸入空气。
▪ 然后收紧核心肌群,向空中抬起一条腿,并且伸直
动作二:跪姿举臂抬腿
▪ 保持这个姿势,猛吸气停留几秒钟,然后慢慢呼气回到原来姿势
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便秘,不仅困扰着成人,对于小宝宝来说,也是非常痛苦的一件事。宝宝肚子硬硬的,表情痛苦甚至憋红了脸,“嗯嗯嗯”的努力,爸爸妈妈在旁边加油,低头一看,什么都没有。这样的便秘往往不是一天两天,而是会持续很久。然而孩子和家长都痛苦不已。孩子到底算不算便秘?有的家长会担心,我家宝宝2天才1次大便会不会有问题?一般理解的便秘,就是宝宝排便时间间隔比较长,排便很困难,并且排出的大便干结。健康号2023-05-07 19:30:100000跑步健身很不错,但是总是膝盖疼,如何才能健康跑步呢?
导言:跑步可以说是在普通大众中最流行的健身运动方式,这种方式相对来说可操作性强。对大众的适应性也比较强,什么类型的健身爱好者都可以通过跑步达到一定的健身效果。跑步几乎是已经融入到一些人的生活中,跑步的方式也根据不同的人不同的喜好有所不同。但是跑步这种方式虽然常见,进行训练也比较简单方便,但是如果我们稍有不注意,也是很容易对身体造成伤害,尤其是对膝盖关节。下面就根据跑步跟大家讲解一下跑步中的知识。健康号2023-05-31 06:04:5200005个健身组合动作打造性感腹肌,让你腹部肌肉更帅更有型
一张精致的名片可以使人获得更多的青睐,男性拥有泾渭分明的”田字“腹肌让人舔屏无力,无处安放的荷尔蒙爆棚,发达有力的腹肌同样是性感的标志。除了美学的价值之外,我们从生理的角度来看看腹肌。腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌。腹直肌位于腹直肌鞘内,是一块上款下窄的带形肌。腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层,是一块宽阔肌。腹内斜肌位于腹外斜肌的深面,腹横肌位于腹内斜肌的深面。健康号2023-07-17 13:11:190000