完美刻画腿部肌肉线条(快看看这2块小肌肉你练了吗)
从功能上来说,顾名思义,它的主要作用是腿部与胯部的内收,在运动中将大腿收回身体中线,保持身体平衡,同时对于连接胯部和膝盖有着很重要的作用;从结构上说,它主要塑造了大腿内侧的肌肉形态,虽然力量相对其他腿部肌肉来说比较弱,但是它的对腿部肌肉的美观意义重大。
健身的道路十分漫长,我们不只需要不断坚持也要注意健身过程中的每一个细节。关注身体各处的小肌肉,才能帮助我们刻画更美好的肌肉线条!
外展肌在运动中地作用也十分重要,这一肌群主要位于大腿的外侧和臀部的外侧。外展肌最主要的活动与内收肌恰恰相反,是使大腿离开身体,向外伸展的运动。从生理上讲,人体的骨盆不平衡有可能会使多个部位或者关节负担过重而导致疼痛。
在健身房中,我们还可以通过将拉力器固定在脚腕上,进行内收肌的拉引与外展肌平举的练习。还可以通过单腿的站姿练习器,进行内收肌与外展肌的单侧练习。
同样,在健身房中,我们可以利用腿外展肌练习器进行锻炼。进行这一锻炼时,需要两腿并拢坐在椅子上,弯曲膝关节,辅助垫与膝关节的外侧接触,双脚放在支撑垫上。通过髋关节的外展来使双腿分开,当达到最大分离点时,保持一段时间,进行顶峰收缩,然后缓慢放回起始位置。
那么,只要锻炼好这些肌肉,腿部肌肉线条的雕刻就可以尽善尽美了吗?答案是否定的,因为还有两块小肌肉你必须了解,就是大腿内收肌和外展肌。
我们在家中也可以通过弹力带进行双腿外展肌的锻炼,也可以在某处容易固定的地方捆绑弹力带,进行单腿的外展肌练习或者双腿的内收肌练习。
在健身房中,内收肌的锻炼方法主要是在大腿内收肌训练器上坐姿夹腿。该动作的动作要领是:两腿分开坐在椅子上,保持膝关节的内侧压在辅助垫上,双脚放在支撑垫上不要移动与发力。通过髋关节的内收来并拢双脚和辅助垫,在双腿夹紧时停顿一会儿,再缓慢恢复到起始位置。
进行训练之前,由于这两块肌肉的力量较弱,我们应当做好压腿等热身运动。在练习的过程中,注意控制速度与伸展度。选择合适的跨度与重量,在避免拉伤的前提下尽可能地进行高强度与跨度的练习,注意以上几点有助于收到更好的锻炼效果。
在这一训练过程中,应当尽可能地保持双脚不动,利用膝盖的外侧发力,更好地锻炼外展肌。
内收肌也会参与大腿关节的旋转,当腿部承担较大的压力或者负担有重物时,所有内收肌对保持腿部稳定发挥重要的作用。它还有利于稳定骨盆,保护人体健康。
在最近的多篇文章中,我们提到了许多关于腿部肌肉的锻炼。细数一下,股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉......嗯,好像整个腿部,从大腿到小腿,前部和后部都涉及到了!
在行走和运动的过程中,外展肌就有利于防止骨盆向不负重的腿倾斜,防止不平衡状态的发生。此外,在我们单腿站立时,这一肌群也能起到稳定膝盖和关节的作用,它也可以帮助髋关节弯曲。
内收肌对于许多运动都起到重要的作用,而且许多的运动拉伤也与这一组肌肉有关。所以,对于它的锻炼显得尤为重要。
我们经常看到,健身健美运动员的大腿并不是只有前后的肌肉突起,在横向的肌肉发展上也十分突出。在大腿的两侧具有的如同小翅膀般的存在,就好像背阔肌在背部的突起,它们就是内收肌和外展肌。
2021-01-31
更新时间:每天早晨7点微信公众号:经方日记全文字数:400阅读时间:2分钟今天是我写日记第893天。时间真快,既然一转眼就到了1月的最后一天,来到师父身边,每一天都历历在目。初见面的时候,一个大大的拥抱,晚上见到师母,一家人坐在一起聊天,一起讲起以前的那些故事。中医林佳明2023-07-30 12:46:220000记录利城老师每日一案丨第71期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。邢某,男,49岁。2012年8月8日初诊。主诉:视物模煳半月余,加重3天。病史:有糖尿病史7年,高血压病史5年,平时服用降糖药及降压药,但服用不太规范,血糖、血压都不稳定。中医林佳明2023-07-28 09:44:370000人到中老年之后,不妨记住护好这三处,给健康长寿加分
衰老的问题是谁都要面对的,人随着年龄的增长,身体机能会不断下降,随之而来的一些疾病就开始困扰我们的身体健康,所以,我们要好好养护自己的身体器官,让自己能够健康长寿,那么,人到了中年以后,就应该护好身体的这三处。人到中老年之后,不妨记住护好这三处,给健康长寿加分1、血管健康号2023-05-10 23:39:450000五一之后要涨价的5样商品,很多人还不知道,老百姓要早做打算
即将要涨价的5样商品,很多人还不知道,老百姓要尽量早做打算。大家好,我是傻姐美食,随着经济的不断发展,许多商品的价格也在不断波动。2023年下半年即将到来,与此同时,一些商品的价格也可能会随之上涨。这些商品的涨价往往与全球经济形势和政策相关,有些也与特定时期的供求情况有关。在本文中,我们将预测五种可能会在2023年下半年出现涨价的商品,以便大家对未来有所准备。一、汽油健康号2023-05-06 10:37:100000