如何去除腿部的橘皮组织（教你3个动作,轻松搞定它们）

动作一：蹲拉组合

看到凹凸不平的皮肤，没有哪一个人会喜欢。接下来我要分享几个简单的动作，帮助消除橘皮组织，保持年轻的肌肤。锻炼身体不仅能够保证我们的身体健康，而且使得宅在家里的时光不再乏味，无聊，何乐而不为呢？

橘皮组织又称橙皮纹，早期俗称“蜂窝组织”，是一种疾病。所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度。再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，如同橘皮一般。橘皮组织不仅受年龄影响，而且人们不正确饮食运动少和不健康的生活方式都是诱因。

选取合适重量的重物，双手握住，双腿分开与肩同宽，背部和颈部保持挺直。首先借助重物的力量弯腰向下，保持腿部的绷直，使重物去接触地面。完成后慢慢抬起，恢复到站立姿势。然后，托举着重物双腿弯曲向下，做深蹲动作，使大腿部分与地面保持平行。然后起身恢复原来姿势。再次做弯腰、起身、深蹲。重复两个动作，每组15个，每次3组。

动作三：保加利亚深蹲

这个假期是一个意料之外的假期，如果是往常，假期过完之后不用早早地回到工作或学习的地方，能够宅在家里，有理由不出门，肯定会捂着嘴笑的。但是今年，病毒的蔓延和发展，在给我们延长假期的同时，也带来了不少的忧虑和恐慌。但是前线的医务工作人员仍然在努力地工作着，努力地控制着病毒，积极寻找研究治疗的药物。我们相信就在不久之后的某一天，他们肯定会带给我们好消息。而对于我们来说，保持积极向上的乐观的心态，增强免疫力很重要，因此，即使我们宅在家里，也不要因为懒，忘了锻炼身体。

以上三个动作，有助于锻炼腿部的肌肉，使腿部线条更加明显，也能使腿部的皮肤更加紧致。有心人，天不负，我相信只要坚持，高质量完成动作，频率保持在每周三次，一个月之后你的腿部会发生明显的变化，橘皮组织问题会得到很大程度的改善。

站立姿势。双臂屈肘，双手在胸前相握，上肢保持挺直，双腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，重心向下。首先右脚向左后约45度方向迈出，使右腿膝盖点触地面，同时左腿，屈膝向下，直至大腿部分与地面保持平行。完成后收回右腿，回到原来的位置，做一个深蹲，然后左腿向右后约45度方向迈出，使左腿膝盖点地面，同时右腿屈膝向下，完成后回到起始位置做一个深蹲。左腿、深蹲、右腿、深蹲按照这个顺序，重复动作。每组十五个，每次做三组。做动作时尽量保持上肢和手臂的静止，全程保持半蹲。

最近我在网上发现很多网友在说橘皮组织的问题。有的网友说：一个假期体重没有涨，一开始我还很高兴。但是后来我慢慢发现，身上的赘肉开始增多。皮肤也不如原来紧致了。在大腿部位还出现了很多橘皮组织。当出现这种情况，我们一定要加以重视。

动作二：交替宫廷蹲

选择一个略低于小腿高度的平台，于平台前一米处站立，双手置于腰部，脊柱保持挺直。首先将右脚向后迈出，放置于平台上，脚背接触平台面。然后通过膝盖的弯曲完成下蹲动作，左腿直至大腿部位与地面平行，右腿的小腿部分与大腿部分所成夹角应小于90度，停顿两秒，起身。再次屈膝向下，完成15次。然后换左腿放于平台上，重复前一个动作，也是15次。每次三组。