学会这几式瑜伽(帮你改善肩颈疼痛,增强脊柱灵活性)
有肩颈部、腰部等关节疼痛的人们,一定不要错过小编带来的这篇文章。接下来,小编将为大家详细解说一下这几个瑜伽训练动作,它能帮助我们更好地活动关节,增强脊柱的灵活性,帮助我们逐渐摆脱那些慢性疼痛的困扰。
第一个动作,活动放松肩、颈部
很多瑜伽训练动作的难度并不是很大,只要肢体足够协调,完全可以完成这些动作。所以不要担心自己没有办法胜任瑜伽训练。那些难度极高的动作也是极少数,我们日常所训练的都是一些比较普通的动作,难度并不是很高,但也能起到十分强大的舒缓身体的作用。
第四个动作,平躺侧抬腿动作
第三个动作,箭步后拉动作
如果你也不想再被关节疼痛折磨,可以参考一下今天的这几个训练动作,有规律地进行一些瑜伽训练,帮助我们的身体保持持久的活力。希望今天小编为大家带来的这些动作能帮助到你们。这些动作较为简单,在家就可以完成,希望你们感兴趣的话可以尝试一下。
做这个动作时,首先需要依靠双手的力量支撑在地面上,依靠脚尖的力量保持腿部平衡,然后依靠臀部的力量向上拱起整个身体,当身体顶到最高点时,上身线条保持直立,腿部线条也不能弯曲。头部下顶,但尽量离开地面。然后再向下顶胯,将上身向前推出,做下部屈伸动作。同时,头部向后仰,拉伸整个背部线条,手臂保持直立,不要弯曲。
做这个动作时,我们需要平躺在地面上,双手自然放松,放于头部上侧。腿部自然弯曲,依靠脚掌的力量支撑在地面上,然后向上顶胯,使臀部离开地面,缓缓抬起一条腿,绷紧脚面,上下移动做侧抬腿动作。过程中要夹紧腹部和背部的肌肉,使上身线条保持直立。
这个动作难度较低,可以作为瑜伽训练前的热身准备动作。首先,我们需要双腿盘坐在地面上,双手分别放在两腿的膝盖部位,挺直上身,不要发生背部弯曲。放松肩部,抬头、挺胸、收腹。按照一定的方位扭动颈部,使颈部成四面画圈状态。
第二个动作,背部拉伸动作
现在人们用手机和电脑的频率越来越多,随之也产生了一些关节疼痛问题。特别是肩颈部以及腰部的疼痛问题,无论年龄大小,几乎每个人都有这些疼痛的困扰。这一方面是由于我们的各种姿势不正确造成的,另一方面也是因为我们没有经常进行按摩活动,才导致各个关节出现疲劳酸痛的现象。
首先,单腿在前,并向后弯曲小腿,另一侧腿在后,呈箭步劈叉姿势。双手自然放在腿部两侧,保持上身平衡,向后弯曲后侧的小腿。同时,保持脚面呈绷紧状态,然后头部后仰,去触碰抬起的脚尖。
其实,这些关节疼痛和慢性疼痛,可以通过瑜伽训练得到很好的舒缓。我们都知道,瑜伽是一项十分舒缓且轻柔的健身项目。它能帮助我们舒展全身肌肉,有时候甚至可以帮助我们缓解关节疼痛,改善各种不良的坐姿、站姿等。这也是不少人都十分热衷于瑜伽训练的原因之一。在工作之余,安排一定量的瑜伽训练,能帮助我们的身体恢复活力。
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