学会这几式瑜伽（帮你改善肩颈疼痛,增强脊柱灵活性）

做这个动作时，我们需要平躺在地面上，双手自然放松，放于头部上侧。腿部自然弯曲，依靠脚掌的力量支撑在地面上，然后向上顶胯，使臀部离开地面，缓缓抬起一条腿，绷紧脚面，上下移动做侧抬腿动作。过程中要夹紧腹部和背部的肌肉，使上身线条保持直立。

这个动作难度较低，可以作为瑜伽训练前的热身准备动作。首先，我们需要双腿盘坐在地面上，双手分别放在两腿的膝盖部位，挺直上身，不要发生背部弯曲。放松肩部，抬头、挺胸、收腹。按照一定的方位扭动颈部，使颈部成四面画圈状态。

做这个动作时，首先需要依靠双手的力量支撑在地面上，依靠脚尖的力量保持腿部平衡，然后依靠臀部的力量向上拱起整个身体，当身体顶到最高点时，上身线条保持直立，腿部线条也不能弯曲。头部下顶，但尽量离开地面。然后再向下顶胯，将上身向前推出，做下部屈伸动作。同时，头部向后仰，拉伸整个背部线条，手臂保持直立，不要弯曲。

很多瑜伽训练动作的难度并不是很大，只要肢体足够协调，完全可以完成这些动作。所以不要担心自己没有办法胜任瑜伽训练。那些难度极高的动作也是极少数，我们日常所训练的都是一些比较普通的动作，难度并不是很高，但也能起到十分强大的舒缓身体的作用。

有肩颈部、腰部等关节疼痛的人们，一定不要错过小编带来的这篇文章。接下来，小编将为大家详细解说一下这几个瑜伽训练动作，它能帮助我们更好地活动关节，增强脊柱的灵活性，帮助我们逐渐摆脱那些慢性疼痛的困扰。

如果你也不想再被关节疼痛折磨，可以参考一下今天的这几个训练动作，有规律地进行一些瑜伽训练，帮助我们的身体保持持久的活力。希望今天小编为大家带来的这些动作能帮助到你们。这些动作较为简单，在家就可以完成，希望你们感兴趣的话可以尝试一下。

其实，这些关节疼痛和慢性疼痛，可以通过瑜伽训练得到很好的舒缓。我们都知道，瑜伽是一项十分舒缓且轻柔的健身项目。它能帮助我们舒展全身肌肉，有时候甚至可以帮助我们缓解关节疼痛，改善各种不良的坐姿、站姿等。这也是不少人都十分热衷于瑜伽训练的原因之一。在工作之余，安排一定量的瑜伽训练，能帮助我们的身体恢复活力。

第四个动作，平躺侧抬腿动作

第二个动作，背部拉伸动作

第三个动作，箭步后拉动作

现在人们用手机和电脑的频率越来越多，随之也产生了一些关节疼痛问题。特别是肩颈部以及腰部的疼痛问题，无论年龄大小，几乎每个人都有这些疼痛的困扰。这一方面是由于我们的各种姿势不正确造成的，另一方面也是因为我们没有经常进行按摩活动，才导致各个关节出现疲劳酸痛的现象。

第一个动作，活动放松肩、颈部

首先，单腿在前，并向后弯曲小腿，另一侧腿在后，呈箭步劈叉姿势。双手自然放在腿部两侧，保持上身平衡，向后弯曲后侧的小腿。同时，保持脚面呈绷紧状态，然后头部后仰，去触碰抬起的脚尖。