宋仲基型男身材的养成（只需这几步训练方法,练就完美好身材）

鹤禅式甩腿瑜伽不仅是经典的手臂支撑平衡体式，也是较为基础的手臂支撑体式，此式可以增强手臂、背部和核心的力量，刚开始要时以蹲姿做准备，双手撑住地面，接着双腿发力弯曲并将双脚伸直使其与地面保持水平状态并有节奏的进行甩腿，许多人在甩腿时常常呼吸会变乱而且短促，甚至用憋气来缓解这种情况，这些做法都是不正确的，我们在进行甩腿时一定要保持呼吸的顺畅和连贯以免呼吸不畅造成缺氧情况的出现。

许多人坚持了这样的训练一段时间以后，身材发生了十分明显的改变，对自己来说也是非常大的进步，要知道健身很容易，可要想坚持下去是非常难的，想要成功就要有坚定的毅力并且要对自己有足够的信心。今天小编就为大家介绍几个瑜伽体式，让我们快来学习一下吧！

宋仲基对于大多数人来应该是非常熟悉的，由于《太阳的后裔》的热播，使宋仲基一下大火起来又受到了许多粉丝的热爱，虽然前段时间被爆料与宋慧乔离婚了，在网上引起了热烈的讨论，但还是有很多粉丝喜欢他的，帅气的长相再配上一身型男的身材，在他的身上没有丝毫的违和感。

梨式瑜伽可以增加身体的血液循环、活力和身体的柔软性，首先将身体仰卧在水平地面上，双手放在身体的两侧，弯曲双膝并使双腿双脚并拢，接着抬起双腿慢慢向上向后用力直到双脚接触地面，双腿伸直使坐骨在身体的最高点，腿部继续慢慢用力使脊柱延展，背部一点要挺直，双手可以撑住背部，也可以放在地面上，注意练习此式要根据自身情况适当进行训练。

3、梨式

2、鹤禅式甩腿

坐角式瑜伽，就是以坐姿形成三角式，首先以坐姿作为准备状态，而后依据自身情况将双腿伸展到合适的距离，脚尖进行回勾并使双腿的肌肉收紧，双腿压实垫子，由头部带动整个身体慢慢向下弯曲并头部和双手臂紧贴地面并呼气，在运动的过程中要保证身体躯干整体向下倾斜并使双手落地，根据自身的情况，双手可以放在身体的正前方，也可以抓住双脚，注意身体向下弯曲注意不要用力过度以免伤到腰部。

相信大部分女生都不会喜欢肌肉过于强壮的男生，有点像美式肌肉男的感觉，而宋仲基这种类型才符合女生们的审美标准。对于"亚洲审美"的肌肉男的理解，并不是浑身肌肉虬结那样的，而是穿衣很显瘦，身上的肌肉线条少而分明，身材的比例修长，这是深受女生们喜欢的类型，恰好宋仲基就是这样的好身材。

那么大家可能会问宋仲基的好身材到底是如何练成的呢？并且他身材的最大特点就是没有赘肉，他自己曾经就爆料过自己保持身材的秘诀，如果想要快速瘦身，那么最好也是最简单的方式就是跑步，再加上适合自身健身强度的自行车和游泳训练，把这几种健身方法结合在一起进行训练的效果是非常好的，在健身的同时，要注意合理的饮食搭配对于健身者的健身效果也是非常重要的。

1、坐角式