3个动作改善溜肩体态(4个动作强化斜方肌,让你穿衣有型人更精神)
按着生理的结构来看,溜肩和斜方肌没有太大的关系,出现以上溜肩的情况,除了天生的以外,就是由于我们平时的不良习惯造成的,例如坐姿和站姿不正,所以溜肩者想要练习斜方肌,首先要改善溜肩体态,才能再进行斜方肌的锻炼。
身体站姿,脚距与肩同宽,双臂屈肘握铃在肩上方,保持身体稳定,然后双手持铃向上举起并沿着Y型路线轨迹,顶峰收缩1秒,然后慢慢降下哑铃回到肩部,重复动作,做3组,每组做6-8次。
2、俯身哑铃飞鸟
收紧核心肌群,肩部向上提起(耸肩),最大化收缩腹斜肌,最高点保持1秒,然后慢慢降下肩胛骨回到原来地方,重复动作,训练强度做2-3组,每组做10-12次。
肩膀和脖子形成的角度比较大,造成锁骨向前,带动整个肩部向前向下滑,所以肩部呈现一种垮下去的姿态,在这个姿态下会使肩胛骨往外突出,整个人看起来没有精神,穿衣也会没有型。
动作3
双脚平放在地面上,双手伸直握住单杠,身体悬在单杠下面,保持大腿和躯干呈一条直线,肩胛骨下拉,双手和脚跟支撑身体的重量,然后双臂屈肘拉高身体,将胸部拉向单杠,大腿和躯干的姿势不变,最高点保持动作1秒,然后放下身体,重复动作,做3组,每组做6-8次。
二、改善之后,如何更好地锻炼斜方肌?
动作2
一、如何改善溜肩体态?
3、澳式引体
动作1
身体俯姿,脚距与髋同宽,双臂向下伸直,肘关节不要锁死,手心朝里握住哑铃,保持脊椎处于中立位,然后保持身体稳定,双手将哑铃向身体两侧举起,到最高位保持动作1秒,然后慢慢降下哑铃回到起点,重复动作,做3组,每组做6-8次。
动作4
身体背面向拉力器站立,双臂向后同时双手反握住直杠,双手保持宽握,保持背部的绷直,然后收缩核心肌群和斜方肌,双手向上拉起重量,同时肩部向上耸起,到最高点,保持动作1秒,最大限度拉伸斜方肌,回到原点重复,建议训练强度做2-3组,每组做8-10次。
身体坐姿,双臂向下伸直,双手握住杠铃片,保持脊椎处于中立位,双腿屈膝支撑在地面上,保持大腿和小腿之间互相垂直。
身体俯卧在平板凳上,双臂在体前伸直并且抓住绳索的把柄,保持身体稳定,收紧核心,双臂向身体两侧拉开绳索,斜方肌最大化的收缩,当双臂几乎伸直保持动作1秒,然后慢慢将重量放回到起点,重复,建议训练强度做2-3组,每组做10-15次。
1、哑铃Y型推举
身体站姿,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂在身体后侧反握住杠铃,双手与肩部一样宽,收紧核心肌群,双手向上提拉杠铃,同时肩部做耸肩动作,斜方肌的刺激增强,耸肩达到最高点,顶峰收缩1秒,然后放松肩部,杠铃降到原来位置,继续动作的练习。训练强度建议做2-3组,每组做6-8次。
总结:溜肩不能直接进行斜方肌的锻炼,虽然它们没有直接的关系,如果直接进行斜方肌锻炼的话,会使溜肩的体态更加严重,所以如果非常想锻炼斜方肌,就要先改善肩部不良的姿态,再进行锻炼,是万全之策。
大基数的肥胖人群千万别怕,这么减肥,体重很自然地降下来
导语:今天让我们来说说减肥的那些事儿,本期的话题是大基数肥胖人群如何进行减肥。首先让我们来了解下什么是大基数的肥胖人群呢?大基数指的是比较高的体重数字,如果你的身高在一米七左右,通常来说200斤,就算是大基数了。今天让我们来看看大基数的肥胖人群应该怎样减肥,让自己的体重自然地降下来。通过本文你可学到:1、运动减肥法;2、饮食减肥法一、神奇的运动健康号2023-05-25 21:20:440000身上的肉松垮垮的一捏一大把?那你应该及时关注这个运动
其实这都是因为现在的人普遍缺乏锻炼,所以身体中的肌肉含量相对来说比较低,而脂肪含量相对就高一些,这样带来的后果就是身体的体型更大而重量没有增加。因为脂肪的密度比肌肉小得多,所以很多女孩子会觉得自己的体重明明不高,但是身材却不是很好看。最明显的几个部位就是小肚子和拜拜肉,这两块是我们平时最容易堆积脂肪的地方。健康号2023-08-04 09:39:140000注意到了这2点,做双杠臂屈伸时,下胸的训练效果会更好
在我们的街头健身,或者说徒手健身中,有两种器械是应该都会涉及到的,其一是单杠,其二就是双杠了。在小编我的观念中,如果有了单杠和双杠这两个器械,那么自己的上半身训练几乎是不用愁了,因为单杠可以练到自己的背部肌肉以及肱二头肌。而我们的双杠,则可以很好的强化到自己的胸大肌,以及自己的肱三头肌。小编我在这里主要想说的,就是如何用双杠去更好的练到自己的胸大肌下部。健康号2023-06-29 08:17:150000出汗多,就代表燃脂效果好吗?这可不一定
许多人去健身房,就喜欢享受汗如雨下的感觉,因为许多人认为出汗越多,就说明脂肪燃烧越多,所以他们努力锻炼,拼命出汗,每次运动后都希望能从衣服里拧出水来,这时才有满足感。然而,出汗和燃脂之间没有太大因果关系!健康号2023-08-03 14:45:360000“长新冠”刚刚开始,人口红利即将消失!有些真相,你必须清楚
这两天,国家统计局发布了2022年国民经济运行情况。两个数字,让不少学者、关心社稷民生的普通人们尤为紧张。一呢,是我国的经济增速3.0%,预计低于周边的越南(越南国家统计局初步核算结果为8.02%)、马来西亚、菲律宾、甚至巴基斯坦。二呢,是我国经历了1961年以来首次人口负增长,比上年末减少了85万。健康号2023-04-23 15:38:010000