夏天已到（还在为腰粗而烦恼吗,简单学习瑜伽助你身材曼妙）

这是最后一个动作，也是最简单的一个，目的就是让你放松的同时仍然可以锻炼。练习时从山式站立开始，双腿分开约三倍肩宽的距离，脚掌并拢并微向内扣，双手绕到背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直划向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展和双腿的拉伸。

体式练习既简单而且好处又多，我们只需要双手举高时保持腰背挺直，这样我们既能更好地打开胸腔，让我们呼吸更加地流畅，还能让我们脊柱保持稳定，让我们更加具有气质，平静我们的大脑以及伸展心肌，增强全身的血液供给，促进血液循环。

每天十分钟左右

三．四个助你瘦腰的瑜伽动作

1、我们需要做到早睡早起，并且进行适当的户外运动，呼吸新鲜空气。长时间的不运动容易造成脂肪积累，容易造成“大象腿”“水桶腰”，所以我们既然选择了瘦身这条道路，我们就需要做出一定的牺牲，舍弃那种慵懒而又无味的生活。积极地迎接到来的每一天！

这是一种难度较大的动作，不熟悉瑜伽的朋友可以放弃，改为20分钟的骆驼瑜伽。伸展式进入，右腿慢慢屈膝，小腿与地面垂直，脚跟慢慢提起，脚尖踮地，左脚向右侧腰腹间伸展，左手跨过左膝内侧继续支撑回到地上，大臂将左腿尽量往左侧腰腹间压近，左腿伸直，胸腔往上延展，头部向后仰，感受腰腹部的扭转，保持呼吸稳定。

2、我们还需要少吃高脂肪高热量高糖度的食品，这些食品带来的不只是能量，还给我们带来了肥肥的肉！这些肉的脂肪难以被消耗，我们的瘦身道路就难上加难了！

3、四个助你瘦腰的瑜伽动作

每天坚持十分钟

我们如果要下决心瘦腰，最基础的就是先让自己的体重瘦下来，俗话说“管住嘴”，才能“迈开腿”，我们的饮食习惯对减肥对瘦腰都是非常重要的！

4、瑜伽双角式

接下来要告诉大家的三个内容！

让你拥有美丽而又漂亮的身段，让你成为万众瞩目的“佼佼者”，让你成为“鹤立鸡群”的鹤，让你成为“飞到树枝变凤凰”的美丽凤凰，让你成为“癞蛤蟆想吃天鹅肉”的天鹅，今日你们爱答不理，明天我让你们高攀不起！

看身段最重要的不是胸也不是臀，最重要的是腰，只要我们的腰瘦下来，美妙起来，不管胸还是臀部，都显得格外明显，我们就可以得到前凸后翘的完美身材啦！所以胖哪儿也不能胖腰，腰部曲线可以直接影响身材的好坏，不想看上去难看的话，就抓紧跟随小编一起来瘦腰吧！小编后面会提到四种瑜伽动作，助你在美丽身段的路上越走越远！

1、减肥瘦腰阶段的饮食习惯

1、我们平时多吃一些富含维生素的水果蔬菜，丰富的维生素可以促进你食道的蠕动，并且促进血液循环让你更简单地进行减肥瘦腰！也可以多吃香蕉，木耳等食品，润肠通便，让肚子里妨碍消化的食物统统跑掉！

一、减肥瘦腰阶段的饮食习惯

1、体式练习

2、我们还需要减少饮酒和抽烟，一是这些东西本来就是不健康的，并且长时间的吸烟酗酒会对让我们瘦下来的身材反弹，到时候我们的努力“前功尽弃”，说是“半途而废”，你又不甘心，而说差“一步之遥”，那你也没做到真正的减肥瘦身成功。

所以我们尽量要做到少吸烟少喝酒，更可以不吸烟不喝酒，这不仅仅是为了你美丽身段负责，也是为了你的身体健康负责，也是为了你家人而负责！

导语：夏天到了，“是时候展现我们的技术了”，我们要穿着洁白的礼裙站在舞池中央，我们要穿着美丽的舞蹈鞋，舞出曼妙的舞蹈，我们要骚弄风姿，引无数“文人骚客”竞折腰。但是！我们的身材怎抵得住这半年岁月的摩擦，我们的身材没有了之前翩翩的风姿，我们的腰没有了妖娆的纤细，我们不能坐以待毙！

每天坚持十五分钟

2、骆驼式

瑜伽训练重要的就是保证呼吸流畅，静下心来，慢慢训练。我相信，坚持用这四个瑜伽方式锻炼，不出一个月我们的马甲线和“A4腰”就出来了，别看这步骤虽少，但是“麻雀虽小五脏俱全”能帮助我们的东西却多之又多！

好，热身完成之后，我们就像打开了“任督二脉”，在接下来的瑜伽训练中就会让我们减肥瘦腰不那么困难，变得轻而易举啦！

骆驼式对我们腰部柔韧度要求很高，但正是因为要求度高，才更能让我们可以变成细腰女神！练习时我们跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开我们的脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢地往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时让颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔慢慢打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。

结语：我们何尝不希望我们有一个曼妙的身材呢？让众女生们羡慕，让男生目不转睛的身材你也可以拥有，照着小编的建议，养成良好的作息习惯，和均衡膳食，养成良好的饮食习惯，多吃瓜果蔬菜，少吃“三高”食品，少抽烟少喝酒，最后我们再加上我们的认真锻炼，和通过从小编这里获得的“舞林绝学”，绝对可以让你在“舞林”中称霸一方。

2、减肥瘦腰阶段的作息习惯

3、瑜伽桌子式变体

二、减肥瘦身期间的生活作息

很多人认为，生活习惯对我们的体形影响很小，并非懒散或不健康，这不仅影响了你的生活习惯，还会使你的身体负担加重，消化系统功能减弱，例如，长期熬夜不仅不会减少晚上可消耗的脂肪，反而会降低你的身体机能，降低你的消化能力，因此，我们做什么才能保证我们的身体健康，就显得非常重要了。

每天坚持十分钟