减肥误区(你知道几个,体重管理师来告诉你)
总有人说晚上7点后不吃晚餐可以减肥,比如蔡依林为了减肥,晚上6点半后不吃东西,坚持了3年。其实每个人每天所需的热量都不相同,就算你不吃晚餐,白天摄入的热量还是会存在体内。所以,如果白天摄取的卡路里超标,即使晚上7点后不吃东西,还是一样会囤积脂肪。说不定在经过一个晚上的节食后,第二天会更饿吃得更多。
对于想要减重的人建议是少吃多餐,而且提倡细嚼慢咽。因为人体在吃的同时也在消耗能量,而且吃的越慢,饱腹感越强。如果吃饭过快,饱腹感来得慢,无形之中吃的量变多,消耗的能量也相对较少。增加进餐次数,减少进餐食量比一次性消耗大量食物对于减重更有效。所以想要减肥,不妨从改变吃饭的节奏开始,从这餐开始细嚼慢咽,培养一个良好的吃饭习惯。
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误区五:晚上7点后不吃东西
这种说法显然错误。减肥主要是依靠控制总能量的摄入加上运动增加能量的消耗,单纯地依靠节食不仅很难坚持,而且容易造成营养不均衡,危害健康,很难达到长期控制体重的目的。而且,对于一些患有代谢疾病的人来说,他们的肥胖主要由于疾病造成,依靠节食来减重显然是无效的。
误区一:按照固定的食谱
人体每天都在消耗能量,即使什么都不做,也存在基础能量代谢。就好比你的手机,即使你不用,手机本身系统运行也会消耗电量,我们的人体也是如此。因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入,长期用饥饿疗法减肥,容易造成免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等,甚至还会患上厌食症。
首先固定食谱的来源有待商榷,网上传一些所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的,可能短期有效,但容易造成营养不均衡。
误区二:跑得越快,减得越快
误区六:节食减肥对所有人都合适
误区三:减少进餐次数
体内脂肪的减少取决于运动时间的长短,而非强度。因为各种运动开始时,先消耗体内糖元,等这部分消耗完后,身体才开始减脂。因此剧烈运动不一定能达到减肥目的,最好是要进行平稳持久,无氧运动和有氧运动结合才行。
胖了就减肥吗,体重管理师来告诉你这些减肥误区。
减肥是需要科学的方法持之以恒地进行,希望你减肥的时候没有碰到这些误区!
误区四:饥饿疗法
清肝润肺健脾,挂花山药糕,来一口满脸青春
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每天清晨晨都能看到一些人聚集在一起练习各种各样的气功功法,气功是以调身、调息、调心为主,内外结合,动静相兼的一种自身锻炼方法,古人把它称之为吐纳、服气、行气。古代医典《金匮要略》就记载有关气功治病的方法和观念,如“四肢方觉重滞,即导引吐纳、针灸育摩,勿令窃闭塞”等。华佗、孙思遂等古代名医都精于气功养生之术,华佗创造的“五禽戏”健身法至今仍在民间广泛流传。健康号2023-05-14 14:23:490000春节前后,这5种蔬菜不要随便买,菜贩子透露:从不给自家人吃
导语:春节前后,这5种蔬菜不要随便买,菜贩子透露:从不给自家人吃!大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负,临近春节,超市里蔬菜的价格也悄然上涨了很多,囤年货对于我们老百姓来说,除了大鱼大肉,烟酒糖茶之外,我们生活中每日都要吃的蔬菜水果也是必须提前多囤些的,毕竟正月初一到初三买菜也不是很方便,春节家宴的时候,除了硬菜,多做几个家常小炒也是非常受欢迎的。健康号2023-05-26 02:09:390000听春宏老师聊中医(第107期):辛凉解表药
【解表药】二,辛凉解表药(即发散风热药)。1,根据治疗原则“热则寒之”,人外感风热必须用药性是辛凉的解表药发散风热。辛凉解表药有下列几味:薄荷,菊花,牛蒡子,蝉蜕,浮萍,桑叶,蔓荆子,柴胡,葛根,升麻,木贼。今天只记住上述几味中药是辛凉解表药,用于发散风热就可以了。随便拿出其中一味药,知道是辛凉解表药,具有发散风热作用,就是巨大收获!中医林佳明2023-07-29 15:20:540000