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睡觉时总是在凌晨三四点醒来(一般暗示7大疾病,别忽视)

DrX说DrX说2023-08-11 15:52:410

因为如果血糖水平过高,一旦超过了肾脏的重吸收能力,多余的糖分就会通过尿液排出体外,夜尿随之增多。因此,深夜总是被尿憋醒,且有糖尿病家族史,也要考虑糖尿病的可能,建议定期去检查血糖。

尤其是有抑郁情绪的人,晚上睡觉时可能只能睡上几个小时,一旦惊醒后就很难再继续入睡。长期处于睡眠质量低的情况下,会影响到神经系统,并提高抑郁症的发生概率,陷入恶性循环中。

睡觉前冥想可以帮助消除负面情绪,“4个7秒钟”呼吸法是个不错的选择:

因为体内激素下降,尤其是女性到50岁左右,雌激素会大量下降,并导致更年期综合征。一般表现为烦躁、闷闷不乐、情绪不稳定、疑神疑鬼等,也可表现为夜间睡觉时突然醒来,醒来后很难继续入睡。

⑦肺部疾病

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每天多一点健康

④心脏病

②更年期综合征

我们都知道睡眠对一个人的健康来说有多重要,但现实生活中有些人的睡眠质量却很差,经常总是在凌晨三四点会莫名醒来,醒来后就很难再睡着了。

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足的睡眠不仅能够消除身体和大脑疲劳,还能缓解身体上的压力。更重要的,是能够促进身体发育,防止衰老,预防各类疾病的发生。

如果不困就不要上床,有了困意就马上上床。要是躺了半个小时还是睡不着,就起来做一些放松的事情,反复训练之后,见到床就很容易产生困意。

甲状腺能够分泌甲状腺激素,调节我们的代谢和生长发育。甲状腺疾病患者往往会因为甲状腺功能失调,很容易出现失眠、焦虑和心悸等症状,进而影响到睡眠质量,因此甲状腺疾病患者也可能会在深夜醒来。

第三个7秒钟呼气,想象自己的身体正在慢慢释放所有的负面情绪;

①肾脏疾病

①放空负面情绪


如何避免夜间醒来,保证优质睡眠?

一旦肺功能异常导致大脑缺氧,就会让人在夜里莫名醒来,所以长期处于污染环境下的特殊工作者、长期吸烟人群等,如果总是夜里三四点醒来,也要警惕肺部疾病的可能。

⑥抑郁症

心理因素也是导致深夜醒来和失眠的重要原因之一,例如精神处于紧张和焦虑时,睡前会忍不住胡思乱想,怎么睡也睡不着。就算好不容易睡着了,大脑也并没有因为人体入睡而完全停止活动,无法真正进入深度睡眠,很容易在睡着后被惊醒。

③创造好的睡眠环境

肾脏能够排除我们体内的废物和多余的水分,如果总是在凌晨三四点醒来,有可能是因为肾脏疾病导致的。此类患者因为肾脏功能受损,很容易出现尿频尿急和夜尿等症状,这些症状多多少少会影响到睡眠质量,患者总是在夜里被尿憋醒。

第二个7秒钟屏住呼吸,想象自己的身体逐渐安静、放松;

总是凌晨3、4点醒来,可能暗示7大疾病

因为冠心病和心力衰竭等心脏问题,会影响到患者的心功能,进而导致心脏负担过重,并出现一些相关的临床症状。所以,如果总是在后半夜醒来,且还伴随着心悸、胸痛以及呼吸困难等症状,尤其是三高人群,一定要警惕心脏病的发生。

睡前尽量不要喝咖啡、茶和酒精等刺激性物质,以免影响睡眠质量。

凌晨3-5点一般是肺部的自我修复时间,如果频繁在这个时间段醒来,也可能是肺功能出现了异常。例如支气管哮喘、慢阻肺和慢性支气管炎等,都可能导致肺功能不全、肺内换气不足等,进而出现机体缺氧和二氧化碳潴留等。

糖尿病患者最典型的症状就是“三多一少”,即多饮、多食、多尿和体重减轻。在这其中夜尿增多,是很多高血糖患者的首发症状。

如果女性处于50岁左右,且伴随相关症状,就要考虑是否为更年期综合征。如果真的是更年期综合征也不用过于担心,更年期一般为1-2年,等更年期一过这个问题就会缓解。

④避免刺激性物质

要想睡眠质量好,就要培养床和睡眠之间的“条件反射”,做到看见床就想睡觉,在床上尽量不要做和睡眠无关的事,比如玩手机、看电视、看书等。

②培养“见床就睡”的习惯

其实这种情况往往预示着身体可能出现了一些问题,一定不要大意。

第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。

尽量保证房间安静、凉爽、黑暗,选择舒适且适合自己的床垫和枕头。

所以,如果你总是在深夜被尿憋醒,且有肾脏疾病家族史、高血压、糖尿病等危险因素,最好及时去做肾功能检查。

③糖尿病

⑤甲状腺问题

第一个7秒钟先吸气,同时去感受自己的身体,从下到上,从脚趾到膝盖、胯部、腹部...直到最后的头部,去想象每个部位都充满活力。

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