睡眠不好

睡眠对于维护身体健康和精神状态至关重要。然而，许多人经常受到失眠、难以入眠或浅睡眠的困扰。在中医理论中，有一种观念是“睡眠不好，多是肝火旺”，这意味着肝脏的过度活跃可能导致睡眠问题。为了平衡肝火、促进良好的睡眠，可以通过饮食来调理。本文将介绍三种有助于平衡肝火、提高睡眠质量的食材，它们是苦瓜、莲藕和紫薯。

老年人存在多种不适症状很常见。《美国老年医学会杂志》的一项分析发现，老年人最常见的不适症状是疼痛、疲劳、呼吸困难、睡眠不好、抑郁、焦虑，若有≥4个症状者，则死亡风险增加56%。此外，研究人员还评估了参与者的身体表现和其他因素：握力、步速、下肢功能、前12个月内跌倒、去年住院、日常活动需要帮助，还询问了参与者的锻炼习惯以及认知功能，并询问参与者是否患有慢性病。

近日，在JACC上发表的PESA研究显示，每日睡不到6小时或睡得太多超出8小时，以及一夜醒来多次，都会增加亚临床动脉粥样硬化风险。研究者指出，良好的睡眠是预防动脉粥样硬化的良药，每晚7~8小时最好。

9月13日，美国心脏协会（AHA）公布新的顽固性高血压诊治科学声明。AHA曾于2008年首次发表顽固性高血压诊治科学声明。【点击下载原文】定义更新：应用≥4种降压药即便血压达标也是顽固性高血压2018版科学声明（以下简称声明）最大的特点是，修改了顽固性高血压的定义，使其更具体。

今天继续跟大家说一说睡眠的问题。因为我发现，如今有太多人失眠，睡不好觉。要么就翻来覆去睡不着，要么就好不容易睡着又很容易就醒了，再想睡着却很难了。有的人睡眠问题是非常严重的，甚至一晚上只能睡两三个小时，还有那些睡四五个小时的，睡眠多多少少也是有问题的。今天跟大家说的是睡眠很大程度上跟我们的肝有关。

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睡眠知识❗2分钟快速入睡，解决睡眠助眠食物|||💗美军急速睡眠法美军训练学校为避免飞行员因睡眠不足，而导致失误事故，特别研发的这套，2分钟内快速入睡的方法。整个过程分为5个部分组成：❶你需要找到一个承重点，让自己的整个身体都处于放松状态。❷接着开始放松你的面部肌肉，从额头到眼角、舌头、下巴等将它们的受力完全转移到承重点，不要皱眉。