入睡困难

入睡困难、多梦易醒该咋办？想睡个好觉不妨试着从调整饮食开始哪些食物具有助眠安神的效果？一起来看看↓01小米是“助眠米”？谷物能助眠吗？专家介绍小米中所含的色氨酸可以改善睡眠质量但小米中的色氨酸含量与其他谷物的差别并不大因此，助眠并不是小米的突出功用事实上，谷物中真正起到助眠作用的营养素是γ-氨基丁酸作为一种抑制性神经递质它进入脑部的下丘脑区域

【处方】法半夏10～15克，陈皮10克，茯苓15～30克，枳壳10克，竹茹12克，黄连6～10克，炒枣仁15～30克，知母10克，川芎6克，远志6克，生龙骨（先煎）30克，生牡蛎（先煎）30克，炙甘草6克。【功效】和胃化痰，清胆宁心，养血安神。【主治】胆胃痰热内扰、肝血不足之失眠。症见心烦入睡困难，多梦，眠浅或睡后易醒，惊悸不宁，胃脘不适，口干苦，舌淡或红，苔白或黄腻，脉弦滑等。

入睡困难、肝郁脾虚，四步帮你解决上热下寒，口干舌燥，眼睛干凝糊，偶尔还会有头晕耳鸣，这是典型的肝火上炎的表现，入睡困难这就是由于心肝火旺，热扰心神引起的，半夜易行多梦，这个就是心血不足了;饭后腹胀，这说明你的胃没有问题，但是脾呢不干活了，所以吃完饭之后就会出现了脾虚的表现;这些基本上，都跟上热有关。接下来就是这个下寒的表现，小肚子凉，小腿凉，这都是由于脾肾阳虚之后不能够温煦造成的。

中国慢病研究显示，国人有11%有入睡困难的毛病。有2%的人每周至少有3天因睡眠不佳在白天难于保持清醒的头脑；还有10%的人每周至少有3天早上很早醒来就再也睡不着了。考虑到中国的人口巨大，这也是一个庞大的数字。以往研究已经证实，睡眠质量差与全因死亡、心血管疾病、糖尿病、癌症和精神障碍等都有密切的关系。研究入选了我国10个地区30~79岁成年人，发现国人的平均睡眠时长（包括午睡）为7.4h。

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