减重（应节食联合锻炼,Nature代谢子刊研究）
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该研究发现，与单纯减重相比，定期锻炼使全身（主要是肌肉）胰岛素敏感性增加了一倍多，这有可能预防或延缓糖尿病前期发展为2型糖尿病。
研究者分析仅节食减重的人和通过节食和运动的人在减掉相同体重前后肌肉和体脂的代谢变化。结果表明，将运动与减重相结合的效果很显著。
研究纳入16名肥胖者，体重指数在30~49岁之间。他们还为糖尿病前期和存在胰岛素抵抗。8人只节食减重，体重减轻了10%。其他8人也节食并减掉了10%的体重，另外每周增加几天的锻炼计划。
研究者指出，胰岛素抵抗是导致肥胖者患2型糖尿病、非酒精性脂肪肝和血脂异常的主要因素，肥胖会使身体对胰岛素产生抵抗。
Nature代谢子刊上发表的一项研究表明，与比单纯节食减重相比，锻炼结合节食减重更能改善肥胖和糖尿病前期患者的胰岛素敏感性。
胰岛素敏感性改善的同时肌肉中参与线粒体、能量代谢和血管生成的基因表达增加。
而将锻炼结合节食比单纯节食减重更能可以显著改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病和肥胖相关代谢疾病风险。
来源：Beals JW, Kayser BD, Smith GI, et al. Dietary weight loss-induced improvements in metabolic function are enhanced by exercise in people with obesity and prediabetes. Nat Metab. 2023 Jun 26.
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